NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario de los atletas, entrada 24: de nuevo en acción
lunes
135 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 5
455 x 1
Agregue 75 libras a la cadena
405 75×1
Campanas locas
135 140×12,12
Tiro de andador de hombro
2 pasadas x 150 pies
Prensa de hombros con Thunder Thruster
70×18,18
Prensa de hombros en Smith Machine
135×12,12
Extensiones de tríceps rodantes
130 x 8
180 x 7
130 x 12
miércoles
15min de trabajo de movilidad
Sentadillas
165 x 5
275 x 5
385 x 3
495×1 añadir un cinturón
605×1 añadir envolturas
715 x 1
804×2 enormes relaciones públicas!
Las sentadillas fueron todas bastante lentas en el descenso durante los calentamientos, ya que sentí la pierna y mentalmente no estaba listo para una sentadilla más rápida. Corté muchos calentamientos también un poco altos, pero ciertamente alcancé la profundidad en el segundo ensayo con 804. Hay una caída al final, que no es obvia en el video.
Me tomó mucho tiempo, porque mis niveles de acondicionamiento siempre están agotados cuando salgo del frío. De hecho, no pude hablar durante unos minutos después de este doble 804. Llegué tarde y también hice caca, así que solo presioné los descansos de sentadillas y terminado.
Las sentadillas se rompen con la barra de seguridad Squat y la cadena de 30 lb en el cuello
5 cuentas en el hoyo, sin descanso en la parte superior
295 30×5, 5, 5
jueves
La clavícula se movió ligeramente durante el entrenamiento de sentadillas y me molestó. Le enseñé a alguien cómo restablecerla después de hacer un trabajo de relajación de todos los tejidos a su alrededor.
Banco inclinado De / RE
45 x 20
135 x 25
225×31,10. 10
PR en la primera serie, pero los intervalos de descanso disminuyeron, por lo que hubo menos repeticiones en total.
Hammer Curls con extensión de tríceps en la parte inferior (estiramiento de bíceps)
50×16,16,16
sábado
Inclinado sobre filas
Desde la barra del medio
135 x 12
225 x 12
315 x 8
405×16,15,19 (solo 17 vales) con correas
Tonelada de TRABAJO allí mismo.
Mentón BWx12,12,12
Tiradores faciales Kettlebell 50×20,20,18. 14