NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 58 -650×6 dimels
lunes
Varios trabajos de movilidad y preparación de hombros
Columpios masivos
4 juegos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
365×3
425×4,4,4,3
Banco inclinado con cadena
135 100×16,12,8
Prensa de hombro Grappler 1 brazo
X12,12,12
3×20,20
miércoles
Movilidad y prehabitación x 15min
Elevación de la tierra de sumo
135 x 5
225 x 3
315 x 3
405 x 3
495 x 1
605 x 1
700 x 1
Squat Break con barra de seguridad para sentadillas: descanso de 5 segundos en la parte inferior
335×5. 5. 5
viernes
Trabajo masivo
5 series de trabajo bastante pesadas
135×20,20
225×40,20,25
Tríceps en trineo
3 pases
¿Press de fondo con pesas rusas? S arriba
4 juegos x44lb
sábado
Peso Muerto Dimel
135 x 5
225 x 5
315 x 5
405 x 5
495 x 5
585 x 2
650 x 6
Banda resistente a los dimels para mayor velocidad
145-1 doble x20. 20
1 fila de mancuernas para brazos
100×20 / lado
150×25 / lado
Me molestaba el estómago, así que lo llamé al comienzo del entrenamiento.