NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 42 – Entrenamiento alternativo
- Mi agenda seguía estando muy ocupada entre el trabajo.
- La casa y el gimnasio; realmente no he podido participar en las sesiones de acondicionamiento esta semana en preparación para el Tactical Force Challenge; sin embargo.
- No fue del todo malo porque tengo que averiguarlo.
- Cómo entrenar eficazmente para ello.
- Con mis codos dañados.
- Realizar muchas repeticiones del arranque con pesas rusas en realidad es un gran golpe.
- Me doy cuenta de que voy a tener que hacer un entrenamiento de capacidad de trabajo alternativo y trabajar un poco aquí y allá en la técnica.
En otros frentes, siento que mi presión está comenzando a volver, lo cual es muy positivo, todavía me queda un largo camino por recorrer para alcanzar niveles máximos, pero va en esa dirección.
Estaba fuera de la ciudad, me perdí mi día de entrenamiento habitual y luego tenía planes para el domingo, así que no pude compensarlo.
lunes
45 x 10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405 x 3
Banco con tirachinas Mark Bell
495 x 4. 5 y 4. 5
Peso corporal 120×12,12,8
35X20,16,16,16
Extensión de banda aérea
3×20,20
martes
Robado en California y de regreso por un día muy largo
miércoles
Había planeado una tarde por la noche, así que tuve que saltarme el entrenamiento del equipo y trabajar rápidamente en mi hora de almuerzo.
Sentadillas a 14,5? Espuma
Calentar
5, 4, 4 Band Choked 145 (aproximadamente 450-500lbs up) x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 en 7 minutos!
Jamonero Fessier
Peso corporal x 100 repeticiones en total
Grupo de chicas malas
3×20, 20,16
Bear Crawl con 100 libras unido a cada pierna
3 pases
jueves
Traté de correr al gimnasio con mis 4 años y 11 meses, el de 4 años se lo pasó genial rodando las piedras del atlas, persiguiendo a las niñas y quemándose las manos continuamente, pero a mi hija de 11 meses le estaban saliendo los dientes. y no quería dejar mis manos. Tengo 10 minutos de fragmentos de pesas rusas con ella en la hamaca junto a mí.
Arrancada con pesas rusas
32 kg x 20 / min
1 min de descanso
Repite 5 veces
viernes
Era el tercer día consecutivo para intentar reanudar el entrenamiento completo sin darme cuenta, lo hice de nuevo durante la pausa del almuerzo y había algunos miembros nuevos del gimnasio que necesitaban entrenamiento, así que había muy poco trabajo para mí. tomarme toda la tarde libre después de la larga semana de trabajo para poder entrenar y grabar un video, pero no estaba en mis planes. Un día muy ocupado y estresante, pero aún tenía algo.
135×20,50
225 x 40
Banco inclinado con los pies en el aire
185×22. 16
Bear Crawl con 100 libras unido a cada pierna
2 pases