NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 48: consejos para mejorar su captura
lunes
Banco inclinado con cadenas
45 100×10
135 100×5
225 100×5
300 100×3
X20,16,12,12
Extensión del tríceps aéreo
3×20,20
miércoles
Desde Sentadillas
Calentamiento entonces
385,120 bandas: 10 series de 3 con inicio de 30 segundos
Prensa de piernas AFS
600×12,12
Sementales ucranianos
200 – 3×16,16,12
100 repeticiones en total
sábado
Peso muerto asistido por banda
Calentamiento entonces
625 x1 cintas
715 x1 cintas
845 cintas x0
Filas de mancuernas con un brazo
100×20 / lado
150×20 / lado x2
Video explicativo: