NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Entrada 43 del diario del atleta – Trabajo en grupo asesino
sábado
Entrenamiento de ayuno al estilo de USP Labs con bomba anabólica y potente
Peso muerto? ¿El déficit se está retirando 2? Bloques
135×10,10
225 x 5
315 x 3
405 x 1
495×1? ¡60 segundos de espera!
Agregue una cadena y correas de 100 lb
495 100×1
605 100×1
705 100×0 – imposible de bloquear
Apoyado en filas
315 x 12
Dominadas
Peso corporal 20×8,8
¿Pullups? Mango neutral
Peso corporal 20×8. 8,8. 8
1 brazo Dumbell Row
140×20,20 a cada lado
50×20,16
40 x 16
LUNES
Presione en el suelo
45 x 10
135 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
405×4,4
Banco con tirachinas Mark Bell
495×5. 5 – fallado por solo 6
Peso corporal 120×12,12,8
35X25,16,16,12
Extensión de banda aérea
3×20,20
miércoles
Sentadillas a 14,5? Espuma
Calentar
165,390 grupos x3,3,3,3,3,3. 3 en 3:30 – ¡esta es una patada!
165,300 bandas x3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 en 3:30
(Vea mi video sobre cómo pesar las cintas a continuación)
Prensa de aductores en Prensa de piernas AFS
200×16,16 por lado
Jamon de nalga
Peso corporal x 100 repeticiones en total
Grupo de chicas malas
3×20, 20,16
viernes
135×20,50
225 x 35
No me sentía muy bien, así que lo llamé un día y me fui a casa. Creo que la próxima semana podría ser una semana ocupada como el viernes.