NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario de los atletas, entrada 69 – Mis opiniones sobre el entrenamiento abdominal
- Estuve luchando contra un resfriado toda la semana.
- Así que el entrenamiento subió y bajó y no pude aumentar el volumen debido a la fatiga.
lunes
135 x 20
185×10
275 x 5
320 x 18
Agrega una honda
425 x 14,13
Caídas ponderadas
Peso corporal 100×12,12,12
miércoles
Calentamiento (sentadillas de copa, sentadillas búlgaras, preparación de glúteos)
Sentadilla con calzoncillos
165×5,5
275 x 5
385 x 5
495 x 5
605 x 5
715 x 3
825 x 5
Barra de sentadillas de seguridad Pausa Se pone en cuclillas con 5 segundos de descomposición
415 x 5
435 x 5
1 prensa de piernas? Ancho en el aductor
345×12,12,12
jueves
Puente de glúteos
135 x 20
225 x 15
315 x 15
405 x 10
Salsa x40,30. 30
Siempre juego con un trabajo de repetición más pesado con el mango del gancho para ver cómo afecta esto al encaje.
Levantado del suelo
135 x 5
225 x 5
405 x 3
495 x 1
605 x 6
635×2,2,2
Grupo de rumanos resistidos
185 tiras x20. 20
domingo
Levanté hasta la muerte un montón de amarres de remolques y equipo pesado durante muchas horas, golpeándome la espalda al mover pertenencias de una tienda a otra en casa.
Aquí hay un video que recomiendo ver, que también filmé esta semana, detallando mis puntos de vista sobre el entrenamiento abdominal y algunas sugerencias de ejercicios.