NOTA DEL EDITOR:
Bienvenido al Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Nuevos comienzos
Esta semana marcó uno de los cambios que estoy haciendo en mi programa de entrenamiento, también marcó algunos cambios en mi vida. Pasé la semana anterior sin trabajar, antes de comenzar mi nueva carrera la semana siguiente. Fue una semana increíblemente ocupada para mí y mi cabeza estaba en todas partes, ya que tenía importantes decisiones de vida que tomar sobre mi dirección futura que se avecinaban muy de cerca. Fue bueno, pero muy exigente mental y emocionalmente. Desafortunadamente, no puedo hablar de los detalles en un foro público.
Afortunadamente, filmé gran parte de la semana porque, honestamente, no podía recordar lo que había hecho para entrenar antes de ver los videos; estaba demasiado exhausto para siquiera escribir mi diario de entrenamiento esa semana.
Al parecer, estaba retirando muchas de mis emociones sobre el hierro, como de costumbre, supongo.
También tenga en cuenta que he comenzado a acelerar mi fase de dieta para mi próximo concurso. Probablemente ya verá algunos de ellos apoyándose en algunos videos.
lunes
De hecho, cambié mi entrenamiento a ropa de cama una semana antes, por lo que fue la segunda semana de prensas en el suelo. Y una oportunidad de crecimiento para mí.
La movilidad saltó porque llegué tarde al entrenamiento
135 x 10 x 10
225 x 5
315 x 5
365 x 5
405×4 – ¡Relaciones públicas para mí! Estoy bastante seguro de que regresé y lo golpeé de nuevo justo después
405 x 2
¿Trabajo de hombro? No recuerdo porque no filmé ni grabé
Extensiones de tríceps rodantes
130 x 10
180 x 8
¿Quizás un PR? Definitivamente un RP actual durante los últimos dos años.
2 pases
miércoles
Se cambió a sentadillas con pesas rectas y barra de búfalo
Agachado
Calentar
605×1? pesado y lento
Agregar rodilleras
650 x 3
2 juegos
Semental ucraniano
3 juegos
250 libras en las manos y las caderas? MIRA EL VIDEO A CONTINUACIÓN
viernes
La semana llegó a este punto. Tomado el viernes por la noche
SÁBADO AM
Ayuno completo con el protocolo de entrenamiento en ayunas (FTP) de USP Labs
Pasado al déficit muerto
¿De pie sobre dos? bloques con peso en el piso.
Calentar
Agarre de gancho hasta aproximadamente 550
Más bajo
635 x 1
Agregar una cadena
655-695×1, 3, 5
En el primer sencillo, casi me desmayo, luego me encontré con el tercero cuando las cadenas cayeron debajo de los pesos, y finalmente llegué al quinto.
¿Líneas con mancuernas? 1 brazo, estricto
150×25, 20 por lado
Dominadas
Peso corporal x 10, 8, 8
Alza la barbilla
Peso corporal x8
Una cosa a tener en cuenta es que tomé la pila de USP Labs con Compound 20 y Pink Magic y estoy asombrado de cómo me ayuda a inclinarme y a ser más fuerte al mismo tiempo. Me encanta tener mi entrenamiento impulsado por USP Labs, que es mi único proveedor de suplementos de rendimiento.
Otro grito es para mi principal gurú de la recuperación, Philip Snell de MyRehabExcercises. com. Me ha ayudado mucho con una serie de elementos durante el año pasado y me ha permitido hacer un progreso significativo. Finalmente decidí tomar más un área de sus recomendaciones. en serio e hice «errores muertos». Regularmente. Tal vez un poco demasiado regular, como es mi forma de hacer las cosas. Las he golpeado una o dos veces al día en las últimas semanas.
TODA LA SEMANA DE ENTRENAMIENTO: