NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Diario del atleta, entrada 16: levantamiento de suelo de 900 lb y sentadilla de 1000 lb
- Peso muerto de 900 lb y sentadillas de 1000 lb: ¿todavía sigues este registro de entrenamiento de levantamiento de pesas crudo?.
De acuerdo, el levantamiento de tierra se hizo con correas y la sentadilla con cadenas de descarga y probablemente equivalente a más de 800 libras, pero en general, no es malo para un tipo que entrena para competir en la categoría de peso de 220 libras.
lunes
Debido a un viaje de campamento familiar, no pude entrar y hacer el nudo de mi pectoral derecho la semana pasada, sin embargo, traje el Rumble Roller durante el viaje y trabajé para aflojarlo, esto es más una cantidad de tela. problema en el área de inserción pectoral, delt y bi que se une simplemente porque hay muy poco espacio para mover todo adentro. En general, estaba en mucho mejor estado que la semana anterior.
Banco de prensa
135 x 20
185 x 15
225 x 5
315 x 3
365 x 1
405 x 7, 7, 5
La primera serie no estaba encerrada en mi ritmo y las 7 repeticiones fue un grinder, la segunda serie me encerré y estaban volando y casi terminé ocho repeticiones, pero estaba demasiado cansado después de la primera serie de grinder. un conjunto final de 5 fallando en el sexto.
Prensa de suelo Band Dumbell
5 bandas (alrededor de 100 libras / bloqueo manual) 100 s x6, 6
88x. 5 – ¡Oh, tan cerca!
70 x 3, 3
53×8, 8, 8 caminar
Extensiones de tríceps sobre la banda
4 bandas x 65,20, 15
miércoles
Sentadillas con barra de búfalo con cadena de 300 lb
155 x 5, 5
155 300×3
265 300×3
375 300×3
485 300×2
595 300×3
705 300×1
Stoked, pero al ver el video me dice que lo corté justo por encima del paralelo. Más de 1000 libras en mi espalda era un poco loco. Sentí que había tardado una eternidad en terminar, pero mucho más rápido en el video de lo que parecía la realidad.
Una pierna – Prensa de piernas AFS
300 x 12, 12
Aros jamoneros de banda invertida
4×30, 25, 20
viernes
Mantenlo simple, ya que tengo dos grandes entrenamientos planeados para el fin de semana. Mi amigo y rival de entrenamiento Justin Randall de Seattle vino a entrenar este fin de semana.
Atuendo turco de pesas rusas
53×10 / lado
molino
Barra x5 / lado
Pocos trabajos de movilidad, y eso es todo.
sábado
12 horas de entrenamiento previo rápido utilizando el protocolo de entrenamiento en ayunas estilo USP Labs.
Trabajos de movilidad y pre-entrenamiento de glaseado de manos
Levantado del suelo
245 x 5
335 x 2
445 x 3
535 x 2
625×2 añadir un cinturón
715×1 hermoso traje largo
El hielo entre sets me hace hinchar la mano y no tengo ningún problema de agarre, pero eso es todo lo que necesitaba para hoy.
805×1 añadir correas
900×1
915 x 0
Para darte un poco de contexto, creo que solo tres personas en la historia del levantamiento de pesas han atrapado más de 900 libras usando la posición de sumo en la competencia. Está en CUALQUIER categoría de peso, TODAS las federaciones, TODAS las reglas o TODO el uso de equipo de levantamiento de pesas adicional.
Ancho x 16, 12, 10
BWx11, 10, 6
Es hora de descansar y comenzar la próxima semana de entrenamiento temprano el domingo. Justin y yo golpeamos el PR, es hora de hacer lo mismo nuevamente mañana.