NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario de atletas, entrada 52 – Poner peso en la barra
- Finalmente es hora de empezar a poner un peso pesado en la barra y dejar de jugar con estupideces.
- Tengo la intención de competir varias veces este verano.
Desafortunadamente, el lunes comencé a sufrir y a distraerme con una pieza de metal que me había incrustado en el ojo durante el fin de semana.
lunes
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 5
365 x 1
425×3,3,3,3
Salí del gimnasio y apenas podía ver que mi ojo se cerraba y me miraba. El martes el oftalmólogo me quitó el metal con una aguja, en el primer intento no se adormeció lo suficiente, y ciertamente no fue así. divertido cuando me pinchó el ojo con la aguja.
miércoles
Calentamientos x 15 min de movilidad y tiro muscular
Sentadillas con Buffalo Bar
155×10
265 x 5
375 x 5
485 x 2
595 x 2
660×1. 3. 1
(Vea el video para hablar sobre las sentadillas).
650 x 12
Prensa de pie? Una pierna ancha
225×16,16,16
Jamonero Fessier
Peso corporal total x100
Grupo de chicas malas
2×20,20. 20
viernes
Entrenamiento rápido antes de empacar para salir de la ciudad
Tiradores Hook Grip Rack
225 x 1
315 x 1
405×1 – toma 30 segundos
495×1 – retención de 10 s
585×1 – Retención de 10 s
675×1 – retención de 10 s
760×1: retención de 10 s
Banco inclinado
45 x 20
135 x 15
185×20,20,20 – Derramar sangre en el hombro izquierdo que me molesta
135×1,1,1 por lado – sensación de pesadez.
Dominadas neutrales
Peso corporal x16. 16. 12
NOTAS DE ACCESO:
Trabajé mi hombro derecho con tiras para ‘reiniciar’. Él tiene los videos de hombro de «Super D» Donnie Thompson. Esto funciona bien para aliviar los dolores y molestias. Sin embargo, el hombro siempre se cansa al principio en el banco y me siento como Tengo tensión en alguna parte. Hago esto a diario, incluso cuando viajo, y he recibido algunas cosas del Dr. Philip Snell, que también agregaré. También trabajo con él y utilizo algunas otras técnicas para restaurar la movilidad de mi cadera para mi levantamiento de suelo. Trabajo allí casi todos los días.