NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta: Chris Duffin, entrada 81 – Justo en sentadillas
- Me perdí el trabajo del lunes debido a un entrenamiento fuera del sitio para trabajar.
- Así que no desarrollé acostado durante la semana.
miércoles
Llegué tarde al gimnasio debido a algunas citas y tuve un entrenamiento apresurado.
Sentadillas de seguridad
175 x 5
285 x5
395 x3
505 x2
Agregar envolturas
615 x2
650 x2. 2,2
Prensa de aductores de una pierna
300 x 12,12
jueves
Sesión extra en la pausa del almuerzo del trabajo
Circuito
Columpios de masa x20,20. 20
Inmersiones BW x65,40,40. 35
Aros jamoneros x30,30,30,30
Pila de extensión de piernas x20,20,20
sábado
Suéteres de sumo
225 x3
315 x2
405 x2
495 x3
605 x2
Agregar tirantes
705 x1
800 x3, 4
Agarre de ganchillo
495 x 50,50 s
Apoyado en filas
445 x 14,10,8
Pullups x12,12,10,10. 6