NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta: Chris Duffin, entrada 83 – Celebra el año nuevo con sentadillas de 800 lb
lunes
Después de una semana sin entrenar, sin desplazamientos y sin resfriados, sin olvidar unos largos días para desplazarse a la nueva ubicación del gimnasio.
Circuito de calentamiento x 4 veces
Mace Swings x 20 repeticiones
30×10 bucles
185 x 5
275 x 3
315 x 3
350 x 14
Estuve bastante bien gastado y podría decir que no estaba lo suficientemente bien para continuar.
miércoles
A pesar de trabajar en el gimnasio toda la semana, comenzaba a sentirme mejor y mi peso estaba subiendo, sin mencionar que era año nuevo, así que es un requisito para hacer algo épico, de camino al gimnasio, me di cuenta de que estaba No me había agachado mucho desde mediados de agosto del año pasado. Llegué al hecho de que iba a hacer sentadillas con 800 libras.
Activación de glúteos de calentamiento: este es el calentamiento que he estado usando durante un año durante días de sentadillas y levantamientos del suelo. Trabajé en varias secuencias diferentes antes de idear este enfoque, que funcionó bastante bien para mí. Es muy importante involucrar adecuadamente los glúteos después de un día en la oficina y mejorará en gran medida sus resultados y reducirá el riesgo de lesiones.
135 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 2
495 x 2
585 x 2
675 x 2
765 x 1
800 x 1
Break Squats (5 puntos en el agujero, sin cinturón ni vendajes)
445×5,5
Peso corporal x20,20. 20
jueves
Circuito
Columpios de masa x 20,20. 20
Caídas de peso corporal x62,40,40. 35
Pila de extensión de piernas x20,20,20,20
Delt Kettlebell twist antes x20,20,20,20
sábado
Calentamiento de la activación de los glúteos
405 x 3
505 x 3
605 x 3
705 x 3
803 x 3
405 x 35
405 x 18,17
495 x 40 segundos
Tire hacia arriba x12, 12, 10, 10