NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta: Chris Duffin, Entry 80 – Semana de banca de alto volumen
lunes
5min Mace Swings Curls x 3 juegos
Banco 300×2 355×2 405x8,7,7,7,5
Inmersiones 120×12,12,9
Elevación delantera Kettlebell Twist 18×20,20. 20
Extensión de banda aérea x30. 20
miércoles
Sentadilla de seguridad Sentadilla con barra 175×5 285×3 395×2 505×2 Añadir sobres 605×2 638×2,2,2,2
Jamonero Fessier x15,15,15
jueves
Columpios de masa de 50 libras x 20
Salsa x 60. 30,30. 40
Pila de extensión de piernas x20,20,20
Elevación delantera Kettlebell Twist 26×20,20. 20
sábado
Peso muerto 225×3 315×3 405×2 495×2 585×1 Añadir correas 675×2 765×5
Agarre de gancho Hold 495×40. 40 segundos
Filas curvas 455×10,10,10
Pull Ups x 8. 8