NOTA DEL EDITOR: Bienvenido al Diario del atleta del campeón mundial de levantamiento de pesas Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y compite en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 68 – Velocidad y potencia
- Decidí continuar mi formación.
- Me muevo más a un período de velocidad y volumen.
- Intentaré aumentar mi capacidad de trabajo y acelerar mi barra.
- Así me verán entrenar con pesos más livianos que antes.
lunes
135 x 20
185×10
275 x 5
315 x 18
Agrega una honda
405×16,15
¿Presione KB de abajo hacia arriba? caminando
53×8. 8. 8. 8
Caídas ponderadas
Blanco y negro 100×12,12,12
miércoles
Calentamiento (sentadillas en copa, sentadillas divididas búlgaras, trabajo de preparación de glúteos)
165×5,5
275 x 5
385 x 5
495 x 5
605 x 5
715 x 5
765 x 6
1 prensa de piernas? Ancho en el aductor
340×12,12,12
jueves
Calentamiento (sentadillas en copa, sentadillas divididas búlgaras, trabajo de preparación de glúteos)
Suspender sentadillas
145 70×5
235 70×5
335 70×5,4
Superconjunto
Dips x30,25,25. 25
Columpios de masa x40,20. 20
sábado
Levantado del suelo
135 x 5
225 x 5
405 x 3
495 x 1
605×5 con enchufe
675 x 1
Peso muerto con 17,5? Bloquear
695 x 7
765 x 7
805 x 4
Arranque con barra con 1 brazo por lado
95×1
115 x 1
135 x 1
KB Snatch
100 x 20
Dominadas x12,12,12