NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Durante los últimos meses, el gimnasio ha seguido desarrollándose, lo que significa que cuando entreno, normalmente hay mucha gente nueva que tiene preguntas o veo cosas que hacen las cosas incorrectamente en el otro lado del gimnasio, y simplemente puedo No digo nada. Con constante distracción, ¿eh?¿Me resultó difícil concentrarme en pensar en dónde estaría ?, ¿Habría estado y a dónde voy con mi programa d ?, Entrenamiento y determinación del curso de mi entrenamiento. Esto ha llevado a un entrenamiento menos focalizado.
- Para contrarrestar esto.
- Volví a mi práctica de detallar un plan de entrenamiento para mí.
- Solo lo he hecho con unos meses de anticipación hasta ahora.
- Pero continuaré agregando.
- He estado haciendo esto durante años.
- Pero Dejé de practicar hace un año y medio.
lunes
Banco inclinado con cadenas
45 100×10
135 100×5
225 100×5
285100×5,5,4
X20,16,12,12
Extensión de tríceps rodante
130 x 8
180 x 9,8,5
Extensión del tríceps aéreo
3×20,20
miércoles
Quad se sentía bien, pero tomé otra semana de descanso agachado solo para estar seguro.
Banda / mancuerna buenos días
Calentamiento entonces
175? Banda S – 6 x12. 10
Jamonero Fessier
Peso corporal x100
Grupo de chicas malas
2×20,20. 20
JUEVES – Almuerzo
Atuendo turco
70×10 / lado
Volar con mancuernas
30 x 16
45×16,16,16
Caminando con solo descanso en la cima
44 x 8
35×8,8
sábado
Peso muerto de 2? Bandas de déficit
135 170×5,5,
225 170×5
275 170×5
365 170×2
455 170×1
545 170×5
Apoyado en filas
405×15,6,12,7 – 40
Peso corporal x12,12,12
50 x 20
40×20,18