NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Along Deload
lunes
Presione en el suelo
55 x 20
145 x 15
235 x 10
285 x 3
325 x 1
385 x 1
405 x 5
Extensiones de tríceps sobre la banda
4 juegos
Reducir el resto de mi trabajo de apoyo.
miércoles
Se me ocurrió solo el plan para lograr el trabajo de soporte solo y ganar volumen, pero nunca estuve muy motivado, ni siquiera estaba seguro de que contara como un entrenamiento.
Prensa de piernas AFS
500 x 8
600 x 8,8
No estoy seguro de haber hecho nada más
jueves
Empecé a enfermarme.
viernes
Pesaje hidrostático (bajo el agua)
242 libras con 18 libras de grasa para un 7. 5% de grasa corporal y un 4. 9% con estribos
sábado
Enfermo.
domingo
Enfermo, pero decidió entrar y hacer algunos trabajos técnicos sobre los muertos.
Elevación de la tierra de sumo
135 x 3
225 x 3
315 x 1
405 x 1
495 x 1
585 x 1
Levantamiento de tierras convencional (primera vez en hacer esto en cinco años)
585×1,1
675 x 1
lunes
Enfermo.
¿Miércoles? sábado
Viajes de negocios.
Fueron casi dos semanas completas fuera del gimnasio para mí, lo cual es largo, pero creo que me sentará bien, además de estar enfermo y darme cuenta de que no puedo alcanzar mis metas de peso debido a la cantidad de magra. masa que tengo, también decidí reducir mi dieta por un tiempo.