NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Athlete Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal Kabuki Warrior.
Diario del atleta, entrada 59 – Trabajar en torno al dolor
lunes
Varios trabajos de movilidad y preparación de hombros
Columpios masivos
4 juegos
135 x 10
185 x 5
225 x 5
315 x 3
405 x 2
Presione en el suelo – Close Grip
350×5. 5,5,5. 5 con pausa
Extensión de tríceps rodante
130 x 8
180×8,8
Press de pesas rusas caminando de abajo hacia arriba
53×10,10,10
Extensión de banda aérea
3×20,20
miércoles
Movilidad y prehabitación x 15min
165×5,5
275 x 3
385 x 5
495 x 3
La ingle ardía durante los calentamientos. Parecía una ligera tensión, así que terminé el entrenamiento.
viernes
Trabajo masivo
3 juegos
135×20,20
225×46,22,22
Press de pesas rusas caminando de abajo hacia arriba
53×10,10,10,10
Tríceps en trineo
2 pases
26×16,16,16
sábado
¿Peso muerto con déficit convencional de 3? Bloquear
135 x 5
225 x 5
315 x 5
405 x 5
495 x 2
585 x 1
635 x 3
650 x 5
100×20 / lado
175×20 / lado? 2 juegos
Dominadas neutrales
Peso corporal x10,10,10
Me hubiera gustado hacer un trabajo de glúteos pero estaba en un calendario.