NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido a la revista Athletes ‘Journal of World Powerlifting Champion Chris Duffin. Siga a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web Kabuki Warrior.
Una semana muy sólida de entrenamiento con trabajo de alta velocidad en la barra mezclado con un intenso trabajo de volumen También pude configurar un tutorial sobre el sumo de peso muerto, que encontrarás en la parte inferior de la página. Aquí está mi video de entrenamiento para la semana:
lunes
Columpios masivos
5 minutos
Bucles x 3 juegos
300 x 2
345 x 2
405 x 2
445×2,2,2 a 0,36 m / s
Caídas ponderadas
Peso corporal 120×12,12,12
Kettlebell Twist Front eleva 18×16,16,16,16
Extensión de tríceps con banda aérea
Verde x20. 20
miércoles
Sentadillas
145 x 5
235 x 5
325 x 3
415 x 2
505×20 sí
Prensa de aductores
250X16
300 x 16
Bucles de tendón de la corva de banda invertida
4 x30,30. 30
Grupo de chicas malas
2×30. 30
jueves
Almuerzo del trabajo
Columpios de maza x unos 5 minutos
Dips x60,40. 45
Elevadores delanteros Kettlebell Twist x16,16,16
sábado
Peso muerto (convencional)
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 3
585 x 5
Criado en tierra rumana
585100 x6
Apoyado en filas
495 x 8
405×18,8
Regresa
Peso corporal x10,10,10