NOTA DEL EDITOR:
Bienvenido al diario de atletas del levantador de pesas mundial Chris Duffin. Sigue a Chris mientras entrena y participa en varios eventos durante el próximo año. El diario de Chris se publicará todos los martes. También puede leer sobre Chris en su sitio web personal KabukiWarrior. com.
Fase de preparación para el partido final
La semana pasada fue cuestión de terminar antes de la competencia, por lo que hay muy poco levantamiento real que informar Tuve que hacer un levantamiento de suelo nuevamente, lo que normalmente trato de no hacer durante las tres semanas previas a la competencia. regla, solo trabajaré hasta mis ascensores de apertura y luego haré un trabajo de asistencia mínimo o nulo.
Fuera del entrenamiento mi objetivo es organizar todo para poder hacer mi categoría de peso, esto implica un aumento en el consumo de agua durante dos semanas así como un aumento en el consumo de sal, reduciré los dos primeros en pesajes y normalmente Hágalo cronometrar para que pese un cuarto de libra.
Mi dieta normal implica un período de ayuno todos los días, antes de la competencia sigo con estos métodos, pero también renuncio a casi todos los carbohidratos durante 3 a 14 días dependiendo de mi peso, lo que permite una pérdida adicional de peso debido al agotamiento del glucógeno. así como una supercompensación después del pesaje que me da un impulso de reservas de glucógeno adicionales el día del encuentro.
lunes
30min de trabajo de estiramiento y movilidad
135 x 10
225 x 5
315 x 5
Agrega la camisa de explosión Inzer de la vieja escuela
455 x 1
Esta camisa no me da mucho apoyo y también existe la gran preocupación de que se rompa cuando la uso, así que ajusto mi abridor de banco lo suficientemente bajo como para que si la camisa me rasga, pueda terminar el ascensor.
miércoles
165 x 5
275 x 5
385 x 3
495 x 1
Agrega un disfraz
605 x 1
715 x 1
Agregar rodilleras
803 x 1
Agradable y fácil y se sintió muy sólido. Tengo que trabajar para desmontarlo más rápido para que rebote con este traje de poliéster. Cuanto más rápido te caes, más sensible se vuelve a medida que subes.
Levantado del suelo
635×1,1. 1
Ahora es el momento de descansar y prepararnos física y mentalmente para divertirnos, en serio, esta es la parte que más odio.
sobre la competencia. Odio frenar mi entrenamiento pero sé los resultados que da el día de la competición.
Aquí hay una imagen del 803. Para aquellos que no están acostumbrados a mirar una posición de sentadilla amplia desde el frente, es muy diferente de una posición estrecha aparentemente profunda. La visibilidad 3D de la posición de la cadera no se transfiere bien con la posición, haciéndolos parecer más altos de lo que son. No pongas excusas, solo una explicación rápida para aquellos que no practican levantamiento de pesas y que pueden no ser conscientes de ello.