NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas de la levantadora de pesas olímpica Holley Mangold. ¡Sigue su viaje aquí mientras entrena para los Juegos Olímpicos de 2016!El diario de Holley se publicará todos los viernes. Puede compensarlo leyendo sus entradas de registro anteriores.
¡¡Felices vacaciones!!
- Recientemente.
- Regresé del Centro de Entrenamiento Olímpico de Colorado en mi casa en Dublin.
- Ohio.
- Fue maravilloso volver a casa.
- Pero regresar al ‘mundo real’.
- Va a ser un desafío.
- Cuando vivía en el OTC.
- Mis comidas estaban listas para mí.
- Lo que realmente daba por sentado.
- Intento seguir el plan de alimentación saludable que se ha establecido para mí.
- Y es un desafío preparar comidas saludables para mí.
- Más allá de las dificultades para comer.
- Extraño mucho a los médicos deportivos que cada día me hacían sentir mejor.
- Ahora tengo ejercicios de rehabilitación que tengo que seguir mientras estoy sentada en mi sofá.
La proximidad al gimnasio también es un lujo que echaré de menos. En lugar de poder caminar hasta el gimnasio, tengo que conducir los veinte minutos hasta el YMCA. Amo a mi entrenador y a mis compañeros de entrenamiento que entrenan conmigo en los Juegos Olímpicos. Sección de Halterofilia de la YMCA. Sin embargo, justo al otro lado del vidrio está la parte donde se encuentran todos los «entrenadores normales». No es que haya nada malo en eso, pero hay una actitud diferente entre las personas que trotan para verse bien en traje de baño y las que entrenan para ser atletas de élite. Hay una vibra competitiva que se obtiene en el CTA que realmente no se obtiene de todos en la YMCA.
En cuanto al entrenamiento, pude tirar 25 kilos, he estado trabajando en la parte de clean and jerk, pero no puedo doblar la muñeca lo suficiente para todo el levantamiento, estoy haciendo muchas sentadillas y cardio bien Cuando levanto, me aseguro de pegar ambas muñecas lo más fuerte posible para que se sientan similares, me ayuda a equilibrar la barra.
A continuación, publiqué un ejemplo de entrenamiento. Regresé al trabajo en City Barbeque, así que mis entrenamientos solo duran una vez al día. En City BBQ, mi trabajo es levantar cajas grandes de comida, así que me he vuelto lo suficientemente bueno para levantar con una mano.
Durante las vacaciones, intentaré entrenar y mantenerme saludable, sería fantástico si tuviera una barra que pudiera llevarme para estar siempre lista para hacer ejercicio. ¡Estoy trabajando en eso!
Entrenamiento del lunes
1 brazo Arrancada 70 kg 3 individuales
Sentadilla trasera 180kg 3×3
Entrenamiento del martes
Snatch X-6 juegos de 2
Clean X-5 juegos de 2
Presione, dividir según la flexibilidad: X / 3-5
Sentadilla frontal: X / 2-5 (Intenta sacar las manos).
Entrenamiento del miércoles:
Arrebatado a 1 brazo 50 kg 3 dobles
Cardio My Choice 30 minutos
Jueves – Apagado
Entrenamiento viernes –
Snatch X-6 juegos de 2
Clean X-5 juegos de 2
Presione, dividir según la flexibilidad: X / 3-5
Sentadillas antes: X / 2-5 (intente poner las manos rectas).
Entrenamiento del sábado:
Cardio – Mi elección, 30 minutos