NOTA DEL EDITOR:
Los periódicos se publicarán a las 3:00 p. m. (Pacífico):
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 05/03/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Sé que dije que iba a escribir sobre nutrición y suplementos esta semana, pero recibí un nuevo envío de productos esta semana y quiero probarlos y contarles sobre ellos la próxima semana. También tuve una buena experiencia con la carrocería esta semana, así que me gustaría compartirla.
El domingo pasado, asistí a mi clase regular de Bikram y me fui con algunos isquiotibiales particularmente flojos.
Agregué Bikram Yoga a mi programa semanal alrededor del 1 de enero. Nunca lo había intentado y era increíblemente escéptico con el ‘yoga caliente’, y ¿podrían los profesores gritarte? como lo describió Michael. Lo hice aproximadamente a la mitad de la primera clase antes de preguntar: «¿Cuánto tiempo más?» Pero luego me enganché. Me sentí bien. Mis hombros estaban más sueltos, mis isquiotibiales estaban bastante doloridos. Desde entonces he tomado al menos dos clases por semana, hasta cuatro veces.
El lunes conocí a Whitney y trabajé en una técnica de limpieza de energía mientras ella solucionaba algunas cosas antes de su viaje a Columbus para levantar pesas en el Arnold Sports Festival. En el entrenamiento de la 1:00 p. M. Comenzamos con saldos de arranque en los que trabajé series de 2 a 125 libras. Luego fuimos por un arranque máximo. Mi anterior era de 135 y estaba feliz de probar 140 por un tiempo. Trabajé en incrementos de 5 libras e hice 135 en mi primer intento. Luego me tomó tres fallas antes de que finalmente sostuve el 140 y lo levanté. Estaba encantado.
Seguimos el arranque máximo con un peso muerto pesado, empuje de pera, triplete de tracción de pecho a barra. Las muertes graves no eran buenas. No calenté lo suficiente los arranques para entrar en el peso muerto. Me sentí ¿Retocar? en la parte inferior izquierda de mi espalda en mi segunda repetición. Esta es un área de mi cuerpo con la que tuve problemas, ya que generalmente se atasca durante altas repeticiones de sentadillas antes de pesos moderados o limpiezas de sentadillas. Inmediatamente me congelé después, pero sabía que vendría algo más que dolor. Me puse una almohadilla térmica en la cama y dormí bastante bien.
El martes por la mañana, mi espalda estaba horrible. Me salté Strictly Strength y nuestro curso de levantamiento olímpico para hacer trabajo de movilidad y estiramiento. Sabía que la mitad del dolor era dolor porque el lado derecho también me dolía, pero el izquierdo respondía particularmente al movimiento. Era diligente con el hielo. Fui esa noche a Bikram con la intención de relajarme y hacer solo posiciones que no afectaran mi espalda, fue una sesión sólida y salí sintiéndome mejor en mi movilidad, me volví a congelar y me puse un parche calefactor para tumbarme.
El miércoles por la mañana trabajo mejor, no muy bien, pero mejor. Tuve la suerte de tener una cita con Dave Yancey en Next Level Chiropractic and Rehabilitation esa mañana. Hizo una seria terapia de liberación activa en el flexor de la cadera izquierda y liberó la parte superior y media de la espalda. Me enviaron a la mesa para que me martillaran y quiero decir que usan la herramienta de masaje que parece un martillo / pistola para trabajar mi espalda. ¿Hice una serie de ejercicios de fortalecimiento de glúteos que llamamos «Jane Fonda»? para prepararme para mi entrenamiento.
En el gimnasio, hicimos gimnasia, remo y un entrenamiento de 3 rondas de carrera, pesas rusas, sentadillas aéreas y entrenamiento de fuerza. Mi espalda todavía estaba tensa y torcida, pero ninguno de los movimientos parecía irritarla. HIELO. ¡Entonces acupuntura! Veo a un dúo de estudiantes de acupuntura llamados Dwayne y Brian en la Academia de Medicina Oriental de Austin. Están supervisados por el Dr. Qin y han sido muy receptivos a mi estilo de vida atlético. Se concentraron en trabajar en mi espalda, pasando primero por ciertos puntos en mi mano, luego aplicando agujas directamente en mi espalda y piernas. También estoy tomando un suplemento de hierbas chinas para aliviar el dolor agudo de esta lesión y ayudar a fortalecer la espalda baja.
Descansé completamente el jueves. Sin yoga, sin movilidad. Todo lo que hice fue pensar en ARRASTRE !!!
Me visualicé haciendo cada ensayo de The Open 12. 2 Workout. Hice 93 repeticiones totales en 10 minutos en mi cabeza. Me dirigí al gimnasio para movilizarme el viernes por la mañana pensando solo en lo que me iba a hacer sentir mejor durante este entrenamiento. Había planeado usar mi cinturón de lastre y asegurarme de haber levantado algo pesado antes de que comenzara el WOD.
Había planeado entrenar como Rick Froning Jr. y Dan Bailey. Hicieron que pareciera simple y fácil. Tomé la primera serie de 30 desechos con 45 libras en series de 10. Tomé la serie con 75 libras en series de 6. Las cosas iban bien. Alguien me dijo que los primeros 60 solo me tomaron 4 minutos. Hice las primeras tres repeticiones seguidas de 100 libras, luego hice 2 series y luego recurrí a sencillos. Me quedé en la barra, pero dejé caer cada repetición y tuve que reiniciar. Para cuando recargué la barra para mis 3 repeticiones planeadas en 120 libras, solo me quedaban 25 segundos. Me levanté y me levanté, pero no cerré los brazos lo suficiente y los perdí hacia adelante. Traté de reagruparme e intenté acercarme MUY cerca de nuevo, pero lo perdí nuevamente. Lección aprendida. Sea inteligente con su descanso y haga que cada repetición cuente. NO HAY REPRESENTANTES PERDIDOS.
Mi espalda se mantuvo bastante bien durante este entrenamiento. El cinturón de lastre fue excelente para mi confianza y brindó apoyo adicional a mi sección media. Sentí que mi espalda comenzaba a tensarse probablemente alrededor de las 75 repeticiones, pero seguí con mi plan de 12. 1 WOD, no para detenerme y seguir con la tarea en cuestión. Congelé mi espalda de nuevo después.
La otra lección que aprendí esta semana fue cuidar tu cuerpo. Es increíble la cantidad de curación que puedes lograr cuando tu cuerpo se mueve correctamente. Definitivamente soy un defensor del trabajo quiropráctico así como de la acupuntura. Prueba un curso de movilidad que sea adecuado para ti. . Desde Bikram hasta Pilates o una sesión de Trigger Point, sea implacable en el cuidado de su cuerpo y en el trabajo corporal. Si bien no estaba al 100% para el arranque de WOD el viernes, definitivamente estaba mucho más cerca de lo que hubiera estado si no lo hubiera hecho. tenía mi quiropráctico, mis acupunturistas y profesores de yoga para ayudarme.
En general, estoy feliz con el WOD Open de esta semana. Si bien me hubiera gustado obtener los 93 que imaginaba y perdí ante una Lisa Thiel embarazada que dirigía el gimnasio con 92 ensayos, estaba feliz de irme con un arranque de relaciones públicas. durante la semana y también a los representantes de relaciones públicas. Seguiré entrenando duro. Estoy deseando que llegue el próximo WOD. ¡Creo que la semana que viene habrá un verso o un triplete con dominadas, limpiezas y enlatados!