Calendario de los atletas de CrossFit:
Miércoles – Travis Holley
Ingrid Kantola – Diario de los atletas 21/05/12
(Lea la biografía de Ingrid aquí)
Una cosa que olvidé compartir con ustedes fue que el viernes 11 de mayo fue el segundo aniversario de mi cirugía cardíaca, ¡y me olvidé por completo de compartir la piedra angular con cualquiera!Estoy planeando mi seguimiento de dos años con un cardiólogo en las próximas semanas, sólo para asegurarme de que todo va por buen camino y para sorprender a los médicos con mi progreso. Tuve la suerte de tener un cirujano excepcionalmente talentoso, el Dr. Abbas Ardehali, y mis citas de seguimiento generalmente no son notables, lo cual es bueno para el médico.
Tuvimos otra semana brutal de programación de Outlaw, o tal vez pienso que es brutal porque estamos trabajando en áreas que son particularmente débiles para mí. Sé que necesito mejorar en los entrenamientos de alto volumen y bajo peso, que es la fuerza y la resistencia. Esto incluye pull-ups, dips y bombas de alto volumen, así como sentadillas de bajo peso.
No voy a entrar en todos los detalles sobre los números, pero créanme que la serie de ensayos suele ser superior a 20 y que mis tiempos han sido terribles. Inmediatamente me encuentro agotado y necesito trabajar mejor en el ritmo de Y aunque mi ascensor está mejorando, todavía tengo mucho trabajo por hacer para estar listo para los CrossFit Games y poder contribuir al equipo cuando lo necesiten.
Lundi
Gimnasia con barra: trabajo arrebatado
Acondicionamiento: 5 rondas con igual descanso
pique
Sentadillas frontales de 105 lb
martes
Gimnasia con barra: limpia
Fuerza: sentadilla trasera
Acondicionamiento: AMRAP 10 minutos
Sube la cuerda
Eructos
miércoles
Gimnasia con barra: Hang Snatch
Fuerza: Press de banca y buenos días
Acondicionamiento: 4 vueltas
Sentadillas frontales de 75 lb
Dedos de los pies a la barra
Saltos laterales
viernes
Acondicionamiento: 2x
500 m seguidos a tope
Descansar 5 minutos
20 Tracciones ininterrumpidas de pecho a barra
15 anillos
20 columpios con pesas rusas 24k
Descanso 1:30
20 dominadas ininterrumpidas
15 anillos
20 columpios Ko 24k
Descanso 1:30
Termina con 500 m de remo a tope
sábado
Gimnasia con barra: arranque
Fuerza: aumento de volumen muscular
Acondicionamiento: 5 vueltas
Sentadillas traseras máximas de 1 minuto a 165 libras
1 minuto máximo doble bajo
Además de toda esta formación, el sábado me gradué de la Escuela de Graduados de la Universidad de Texas con una Maestría en Educación en Kinesiología, específicamente en Gestión Deportiva, con un enfoque en la planificación de instalaciones y eventos. Es genial haber terminado con la escuela y pasar a un puesto de tiempo completo en CrossFit Central como director de deportes y eventos de CrossFit, además de agregar las funciones de entrenador y director de instalaciones. .
El domingo volví al bikram yoga por primera vez desde las Regionales, me había tomado un pequeño descanso, pero comencé a sentir los efectos de la falta de movilidad en el trabajo y era necesario volver al bikram, me di cuenta de que tenía los isquiotibiales ¡Me va a doler la segunda pose de la clase!Casi dejo de ir al quiropráctico y al acupunturista después de las regionales, y solo necesito cuidar mejor mi cuerpo porque siempre entreno en modo «Juegos». para el verano .
Esta semana promete ser otra dura semana de entrenamiento. ¡No veo la hora de seguir haciendo yoga, volver al quiropráctico y acupunturista y cuidar mejor mi cuerpo!