NOTA DE REDACCIÓN: Con Andrew Read y Narisa Wild, Julie Warren compartirá sus experiencias de entrenamiento para los próximos desafíos de resistencia. Sigue a Julie mientras se prepara para su próxima aventura: ¡el Maratón de la Gran Muralla China!Los diarios de Julie se publicarán el sábado.
Diario del atleta: Julie Warren, Entrada 12 – Semana de la puesta a punto
- Bueno.
- Finalmente estoy terminando mi semana escribiendo para el maratón de Los Ángeles.
- Tengo muchas ganas de correr con mi hermana.
- Ver a mis fantásticos amigos en Los Ángeles y finalmente ver cómo este método de programación CrossFit Endurance dará sus frutos cuando cruce la línea de meta en el muelle de Santa Mónica.
- En otras palabras.
- Si la semana de mecanografía no me saca lo mejor de mí primero.
Este breve período me sorprendió de muchas maneras, después de años de seguir el método más convencional de entrenamiento de larga distancia, estoy acostumbrado a un cono de más de tres semanas para un maratón, de hecho, durante mi entrenamiento para mi primer maratón en 2006, disminuí durante cuatro semanas y como tenía muy poca idea de lo que estaba haciendo , pasé de una carrera de 20 millas a correr durante las siguientes cuatro semanas. No tanto un cono, sino más bien detenerme y rendirme. No entendía cómo reducir correctamente, y esto resultó en una primera experiencia de maratón menos que estelar.
¿Qué necesito? Mi kilometraje semanal se redujo entre un 10 y un 20% cada semana, luego disminuí la intensidad en la semana o dos antes de la carrera. Lo bueno del concepto del cono CrossFit Endurance es que, dado que su cuerpo no se rompe ni se destruye después de 80 -100 millas de semanas, realmente solo necesitas alrededor de una semana y media para encogerse. El cono es muy específico y generalmente menos intenso que una semana típica de entrenamiento de CrossFit Endurance. Pensé que sería la parte más fácil.
No podía estar más equivocado. Esta semana ha sido una verdadera lucha, pero no físicamente. Todos los entrenamientos durante un cono de CFE se realizan por una duración más corta y con una intensidad de aproximadamente el 70%. Para alguien que realmente le gusta sentirse mejor después de un entrenamiento, una intensidad del 70% es increíblemente frustrante Me sentí muy bien toda la semana, así que cada vez que salía a correr o iba al gimnasio CrossFit, quería ir al 110%. Mantenerme para mantener un 70% de esfuerzo fue excepcionalmente difícil. Toda la semana sentí que podía correr un maratón en cualquier momento. En algún momento, sentí que si no hubiera ido a una carrera larga y dura en ese momento, simplemente podría saltar fuera de mi piel.
Fue muy difícil seguir el cono al pie de la letra, pero lo logré, la mayoría de las veces me he distraído con cosas a las que no he prestado atención desde hace tiempo, tomé la guitarra de nuevo mientras miraba con envidia mis zapatillas para correr en la esquina, llevé a los perros a dar paseos más frecuentes y más largos , mientras resistía el impulso de convertir la experiencia en trotar, o intervalos, o cualquier otra cosa relacionada con correr. Recuerda que si me siento bien la semana antes de la carrera, teóricamente estoy donde debo estar para organizar una carrera decente de 26. 2 millas, no tiene sentido tener el pelo revuelto unos días antes de la carrera y arruinar mi cono. Todo lo que quería hacer durante toda la semana era hacer una carrera buena, larga y dura.
Entonces, el domingo, algunos miles de mis amigos más cercanos y yo saldremos a las calles de LAJe finalmente sabremos cómo ha progresado mi entrenamiento y qué cambios debo hacer antes del maratón de la Gran Muralla en solo dos meses. La semana de mecanografía habrá terminado y puedo ponerme los zapatos, seguir a mi hermana y disfrutar de la experiencia de correr por Los Ángeles y finalmente hacer una carrera buena, larga y dura. ¡Te contaré la semana que viene cómo sucedió todo!