NOTA DEL EDITOR:
Julie es una de las dos atletas que presentaremos durante su entrenamiento para sus eventos Ironman. Julie recién está comenzando sus cinco meses de entrenamiento para Ironman Canadá.
Calendario de los periódicos de los deportistas de deportes de resistencia:
?¿Mi perro se comió mi entrenador de bicicletas? Y otras terribles excusas
Puedo decir con absoluta certeza que nunca me arrepiento de un entrenamiento, pero muchas veces me arrepiento de haberme saltado uno. Entonces, ¿por qué siempre me encuentro luchando con la motivación de vez en cuando?Sé que una vez que saque sangre, atacaré. Mi paso y la falta de motivación antes mencionada serán un recuerdo lejano. Aun así, pensaré en todas las excusas del libro para retrasar o finalmente evitar un entrenamiento. Es una batalla que creo que todos tenemos que enfrentar, no solo en la resistencia. deportes. Aquí hay algunos consejos que me hago a mí mismo para tratar de evitar la trampa de la falta de motivación.
Planifique (y prepárese) con anticipación, pero no demasiado lejos
Descubrí que una de las mejores formas de luchar contra el monstruo de las excusas es tener un plan para mis entrenamientos ya establecido antes de comenzar mi día. Por ejemplo, sé que durante el almuerzo de mañana, haré un entrenamiento de natación. Haré entrenamiento de CrossFit con colegas. Mi bolsa de gimnasia está empacada en consecuencia y ahora, excepto en caso de una crisis en el trabajo, no tengo excusa para saltarme mis entrenamientos. Crisis laboral? Porque como deportistas amateurs todos tenemos problemas de la vida real que a veces pueden tener un impacto en nuestros horarios de entrenamiento. Cuando esto sucede, la tendencia es al pánico, a sentir que llegas tarde? Para evitar esta guerra psicológica de autosabotaje, mantengo mi horario de entrenamiento lo suficientemente flexible y solo planeo unos pocos días de entrenamiento a la vez. Esto me permite cambiar los entrenamientos según sea necesario, sentirme menos estresado y disfrutar más de mis entrenamientos.
Auto-corrupción, en ocasiones
De acuerdo, incluso si ha planificado su entrenamiento para el día y su bolsa de gimnasia está llena, todavía no siente la motivación para llegar a su clase de spinning. No se preocupe; No es algo que un poco de corrupción no pueda arreglar. Oye, si la promesa de unas galletas, un helado o una noche viendo reality shows es lo que necesitas para ponerte la ropa de entrenamiento, ¡hazlo!Tienes que apreciar lo que lo estás haciendo o nunca lo conseguirás. No utilices este método antes de cada entrenamiento, de lo contrario dejará de ser efectivo, salvo hacer que tus jeans estén más ajustados.
Consiga un compañero de responsabilidad
¿Alguna vez has oído hablar de un novio responsable? De lo contrario, recomiendo encarecidamente conseguir uno! Como su nombre indica, es alguien en quien puedes confiar para ayudarte a ser responsable. El año pasado, cuando estaba entrenando para mi primer Ironman, nuestros entrenadores nos hicieron practicar la natación en aguas abiertas en el océano. Fue horrible para mí y rápidamente me salté las prácticas que involucraban nadar en aguas abiertas. Reconociendo que esto se estaba convirtiendo en un problema grave, un querido amigo y compañero de equipo accedió a responsabilizarme de la natación en aguas abiertas. , literalmente se interpondría en su camino para recogerme y entrenarme para entrenar, donde iría a nadar de mala gana a nadar en el océano. Si esta amiga no se hubiera acercado y me hubiera ayudado a responsabilizarme, nunca hubiera venido a una sola práctica de natación acuática.
Probar algo diferente
A algunas personas les gusta la rutina. Me gusta la rutina, pero también necesito cambios de rutina de vez en cuando para mantener las cosas frescas. Mis entrenamientos no son una excepción. Hoy, cuando mi rutina de ciclismo habitual se vio frustrada, primero abandoné la idea de montar en bicicleta y me resigné a pasar una tarde en mi sofá. Mi motivación para el día se había ido y mi actitud era abrumadoramente negativa. Finalmente, después de una gran lucha interna, instalé mi némesis, el entrenador de bicicletas de interior. Decidí que si iba a hacer esto, necesitaba toda la motivación que pudiera reunir. En un movimiento sin precedentes, rápidamente me puse mis auriculares con cancelación de ruido y mi iPod, y pronto empecé a pedalear con mis canciones favoritas para correr. Veinte minutos después de mi turno, fue como un concierto de rock impulsado por endorfinas en mi sala de estar. Estaba cantando gritos, los perros estaban aterrorizados y acurrucados debajo de las mantas, y yo estaba haciendo un ejercicio que había decidido antes que no sucedería hoy. Después de terminar el entrenamiento, estaba muy feliz de haber seguido y no ceder a la falta de motivación. Los perros estaban felices de que todo hubiera terminado.
Todo el mundo está mirando
Quizás el factor más motivador para mí es saber que de alguna manera ayudo a motivar a otras personas. Me tomó mucho tiempo creerlo, pero es verdad. La gente te está mirando. ¿No me refiero a eso en un miedo?¿Las colinas tienen ojos?Es decir, piensa en cuántas personas saben que estás entrenando para un evento de resistencia, familiares, amigos, colegas, amigos de FaceBook y seguidores de Twitter, todos miran y se inspiran en tu compromiso, no eres un atleta profesional, eres alguien con quien Pueden identificarse, conectarse y finalmente admirar. Puede que nunca te digan una palabra al respecto, pero te están mirando. No quieres decepcionarlos, ¿verdad?
A veces, ninguno de estos trucos funciona y por alguna razón no termino mi entrenamiento. Este no es el fin del mundo y ciertamente no debería ser tratado como tal. Comprenda que perder uno o dos entrenamientos no destruirá los meses de entrenamiento que ya ha acumulado. Descanse y reanude la rutina al día siguiente.
Es importante recordar esos días, cuando no estás lleno de energía y emocionado por tu entrenamiento, hay cosas que puedes hacer para ajustar tu entrenamiento o actitud y finalmente superar la crisis. Nunca te arrepentirás de un entrenamiento, pero puedes Siempre me arrepentiré de saltarme uno.