NOTA DEL EDITOR: Junto con Andrew Read y Narisa Wild, Julie Warren compartirá sus experiencias de entrenamiento para los próximos desafíos de resistencia. Sigue a Julie mientras se prepara para su próxima aventura: ¡el maratón de la Gran Muralla China!Los diarios de Julie se publicarán los sábados.
Diario del atleta: Julie Warren, entrada 9 – Gestión de expectativas
- A veces.
- A pesar de tus mejores esfuerzos.
- Las cosas no van a salir como piensas.
- Esta información no es profundamente perturbadora.
- De hecho.
- Estoy seguro de que todos sabemos esto a través de experiencias básicas de la vida.
- Sin embargo.
- Por alguna razón.
- Es difícil tomar esta lección de vida y aplicarla a los resultados de la capacitación.
- Si lees este artículo.
- Es probable que tienden a establecer estándares ridículamente altos.
- Usted es un atleta.
- Es solo una parte de lo que es.
- Y como atletas.
- Ajustamos nuestros horarios cada semana.
- Ajustamos la velocidad o el peso en consecuencia y procedemos.
- Somos dedicados.
- Metódicos y apasionados.
- Sepa que mientras trabajemos duro de antemano.
- Podemos esperar resultados positivos en el otro lado.
- ¿verdad?No siempre.
- Es cierto.
- Y saber levantarse mentalmente no es algo que se distribuya con tu plan de entrenamiento semanal.
El fin de semana pasado, participé en la tercera de una serie de 4 carreras de invierno. Era una carrera de 10 millas y había planeado usarla como una contrarreloj personal. Estaba interesado en ver qué tan rápido podía eliminar a una carrera relativamente plana. distancia de 10 millas Estaba bastante seguro de que podría descansar 80 minutos (promedio
Desafortunadamente, el día de la carrera, hacía bastante frío (sensación térmica de 20 grados) con un viento en contra de 17 mph en la parte exterior. El hecho de que no pudiera calentarme las piernas antes del inicio de la carrera no ayudó. el arma explotó, a pesar de un calentamiento sólido de 30 minutos, mis piernas estaban muertas y pesadas, traté de forzar un paso rápido y derramar sangre, no tuve suerte, llegué a la marca de 1 milla a los 7 minutos, pero sentí que Había hecho un esfuerzo mucho más duro. El viento era desmoralizador, y mientras pasaban las millas 2, 3 y 4, esperé a que mis piernas finalmente se despertaran. Es mala suerte.
Finalmente, cuando me acercaba al cambio de sentido de 5 millas, caminé por la estación de salvavidas para recoger agua y un gel. Un rápido vistazo a mi reloj confirmó mis temores. 44 minutos para correr 5 millas? ¿Incluso entrené? Inaceptable. Sentí que ya había corrido 10 millas. ¿Como puede ser? Luego doblé la esquina para comenzar mi carrera de 5 millas hasta el final. Con el viento soplando en mi espalda, un rápido estallido de energía con sabor a moca y una venganza personal contra mi reloj, me fui como una bala. Rápidamente me di cuenta de cuánto había dejado que el viento influyera en mi actitud. Ahora que las condiciones eran más ideales, medí un promedio de 8min / mi. Estaba más cerca de lo aceptable. Mis piernas todavía estaban bastante aletargadas y nunca sentí que estuviera trabajando a pleno rendimiento, incluso cuando crucé la línea de meta. Afortunadamente, mis segundas 5 millas fueron exactamente 40 minutos, por lo que mi tiempo para la carrera general fue de 84 minutos. Fue una época decente, pero no muy buena. Terminé con 6 en mi grupo de edad, lo cual es bueno. Pero nunca estuve allí para vencer nada más que mi objetivo personal, y estaba muy lejos de lograrlo. Decir que estaba frustrado sería quedarse corto.
Me tomó unos días descubrir realmente cómo salir de la carrera el fin de semana pasado. Me doy cuenta de que había cosas, como el clima, que estaban completamente fuera de mi control. Podría haber hecho algunos ajustes, como cambiar mi objetivo de tiempo personal para tener en cuenta los vientos en contra, pero no lo hice. En cambio, me apegué a un estándar poco realista y luego me sentí frustrado cuando no lo cumplí. Todo dependía de mi actitud. Vi todo en esta carrera como algo negativo. Podría haber visto el primer kilómetro de 7 minutos como una buena salida, pero elegí compararlo con las carreras anteriores y, por lo tanto, no fue lo suficientemente bueno. Podría haber considerado mi tiempo de 5 millas de 44 minutos como un tiempo decente dadas las condiciones, pero solo lo vi a casi 1 min / milla de mi ritmo objetivo. Podría haber disfrutado de los últimos 5 km hasta el final y admirar los alrededores y disfrutar del hecho de que soy capaz de correr y disfrutar de la vida. En cambio, era un corredor frustrado y algo enojado con la esperanza de recuperar el tiempo perdido en la segunda mitad de la carrera. Mirando hacia atrás, realmente no estoy muy orgulloso de la forma en que manejé mentalmente la carrera.
Así que esta semana traté de concentrarme en lo positivo. Sé que el fin de semana pasado no fue mi mejor carrera de 10 millas, pero sé que hice mi mejor esfuerzo dadas las circunstancias. Más importante aún, es normal que no haya tenido una gran carrera. No todas las carreras, entrenamientos o entrenamientos serán épicos, algunos de ellos simplemente serán más frustrantes que otros. La frustración realmente proviene de las expectativas que me he puesto a mí mismo. Si bien es bueno mantenerse en un nivel alto, es tan bueno darse un poco de gracia cuando no alcanzas todas las marcas. para volverme más fuerte, más rápido y más duro mentalmente a través de mi entrenamiento. Aceptar que esto no sucederá de la noche a la mañana es la clave.