NOTA DEL EDITOR:
Con Andrew Read y Narisa Wild, Julie Warren compartirá sus experiencias de entrenamiento para los próximos desafíos de resistencia. Sigue a Julie mientras se prepara para su próxima aventura: ¡el Maratón de la Gran Muralla China!Los diarios de Julie se publicarán el sábado.
Diario del atleta: Julie Warren, entrada 4 – Entrenamiento para la Gran Muralla
¡Vaya, han sido unos meses locos! Después de tomarme un tiempo para permitir que las heridas sanen, sin mencionar el cambio de carrera y mudarme al otro lado del país, finalmente estoy de vuelta en el movimiento con nuevas metas a la vista. Seamos realistas, como atleta de resistencia, tener Una carrera en el calendario es lo que me motiva. La falta de motivación lleva al aburrimiento y la complacencia, y así es como termino viendo una temporada completa de Breaking Bad en un fin de semana sin levantarme del sofá. Obviamente, no es tan bueno para el fitness y es una droga de introducción que me llevará directamente a mis jeans grandes.
Para evitar estas caídas en mi entrenamiento y fitness, me gusta tener grandes objetivos en el horizonte. También se necesitan metas más pequeñas, pero una o dos metas grandes y elevadas que provocan un «¿Estoy cambiando sus regalos de Navidad por una evaluación psiquiátrica?»La respuesta de mi mamá es lo que necesito para mantenerme enfocado y motivado. Creo que el Maratón de la Gran Muralla China encaja perfectamente. Pocos pueden decir que han pasado por una de las 7 Maravillas del Mundo. Así que en mayo mis amigos y yo nos dirigiremos a China y correremos a lo largo de grandes secciones del muro, mientras atravesamos parte del campo local. Estoy más que encantado con esta experiencia y supone un desafío de formación realmente interesante. Este es un recorrido de maratón bastante intenso, principalmente debido a las secciones extremas de subida y bajada en la pared (la tabla de elevación de la ruta se puede ver aquí). Además, según el sitio web del evento, los corredores bien preparados terminarán en 5-6 horas. Eso es mucho tiempo de pie cuando estás acostumbrado a correr un maratón en menos de 4 horas.
Para enfrentar este desafío, planeo seguir la metodología de entrenamiento de CrossFit Endurance vagamente. ¿Vagamente? Porque para ser honesto, aunque tengo mi certificación CrossFit Endurance, no sé si seguirla al pie de la letra es lo mejor para mí. Realmente disfruto haciendo una buena carrera a largo plazo, así que la idea de eliminarlos de Mi plan de entrenamiento es deprimente. Por otro lado, finalmente conquisté la fascitis plantar después de 2 años, y creo que menos tiempo corriendo largas distancias ayudará a mi longevidad para correr. Así que estoy apuntando a un término medio. Las carreras largas se llevarán a cabo cada dos fines de semana. Algunos fines de semana cuando no corro mucho, planeo hacer caminatas largas. No necesariamente hará que mi corazón lata (excepto en cualquier encuentro con la vida silvestre), pero en teoría ayudará. Me acostumbro a estar de pie durante largos períodos de tiempo.
Donde creo que CrossFit Endurance da en el clavo es en la incorporación del trabajo de fuerza (en este caso CrossFit) en el programa de entrenamiento del atleta de resistencia. No puedo hablar por todos, pero en los pocos meses que he estado practicando CrossFit religiosamente , He visto mejoras notables en mi condición física en todos los niveles. Mi plan es continuar con 4 a 5 entrenamientos CrossFit por semana durante mi entrenamiento. Realmente disfruto los entrenamientos y parecen producir resultados, así que sigo adelante con Además, haré 3-4 entrenamientos de CrossFit Endurance por semana. Estos entrenamientos servirán para el objetivo específico de ser más rápido y más eficiente como corredor. Como muchos corredores de larga distancia, me establezco en un ritmo cómodo con bastante facilidad ( ver también: lento) Para romper este hábito y aumentar un poco mi velocidad de rotación, confío en estos variadores de velocidad.
Entonces, ¿qué pasa con el trabajo en la colina? Ahora que estoy viviendo en Colorado Springs nuevamente, estoy en la zona de entrenamiento ideal en la costa. Mi desafío de montaña favorito es algo llamado Manitou Incline (en la foto de arriba) . Es un sendero que gana poco más de 2000 pies verticales en Solo 0,8 km. Es esencialmente un antiguo ferrocarril que sube por la ladera de una montaña con pendientes tan pronunciadas como el 60% en algunas áreas. ¡Entrenamiento perfecto para la Gran Muralla! He escalado esto todas las semanas desde que regresé y continuaré haciéndolo durante mi entrenamiento, y tal vez lo lanzaré en algunas de mis carreras largas para simular el recorrido real. Trabajar en la colina, verifique.
Entonces, como puede ver, mi entrenamiento realmente va a ser una experiencia controlada para mí. Gracias a las lesiones de los últimos años, me di cuenta de que para continuar practicando deportes de resistencia durante muchos años, mi enfoque del entrenamiento debe Creo que este plan proporcionará un buen comienzo en una dirección positiva. También me di cuenta de que el entrenamiento es solo una parte de la preparación para esta carrera. En futuros artículos, los mantendré al día sobre cómo enfoco la flexibilidad / problemas de rango de movimiento inducidos por correr, modificar mi ingesta nutricional y superar las ralentizaciones que seguramente ocurrirán durante mis próximos cuatro meses de entrenamiento. ¡Espero compartir mis experiencias y lecciones aprendidas con ustedes nuevamente!