NOTA DEL EDITOR:
Julie es una de las dos atletas que presentaremos durante su entrenamiento para sus eventos Ironman. Julie recién está comenzando sus cinco meses de entrenamiento para Ironman Canadá.
Calendario de los periódicos de los deportistas de deportes de resistencia:
Lo que no sabia
El revés es realmente 20/20. Esto ha sido particularmente cierto en mi mundo con respecto a los deportes de resistencia. Estoy seguro de que cometí casi todos los errores del libro. Algunos errores no fueron un gran problema, solo una lección aprendida. para la próxima vez. Otros, sin embargo, han tenido consecuencias más graves. Aún no soy un experto en la materia, pero espero que al compartir contigo mis errores bien intencionados puedas sortear algunos de estos problemas. Estos son algunos de los consejos que me hubiera gustado que alguien me diera cuando comencé este camino de resistencia.
Cambie lentamente a cualquier equipo nuevo o fuente de alimentación:
No hay forma más segura de arruinar tu carrera que decidir probar tus nuevos pantalones cortos para correr, cinturón de combustible o geles. Desafortunadamente, en la mañana de mi primer maratón, decidí probar los tres al mismo tiempo. Oye, este es el primera vez en correr 26,2 millas; ¿Por qué no hacerlo por primera vez para un montón de cosas?En resumen, los pantalones cortos nuevos causaron una fricción bastante horrible, al igual que mi nuevo cinturón de combustible elegante. La única gracia salvadora fue que en la mañana de la carrera, hacía tanto frío en la línea de salida que mis geles se congelaron en su botella y terminé confiando en la nutrición en el curso que sorprendentemente no destruyó mi estómago.
Entonces, ¿qué volvería a cambiar? Habría probado estos nuevos productos, tanto de ropa como de nutrición, en carreras más cortas, y luego gradualmente los convertiría en series más largas. Al final, todo en la línea de salida habría sido bien probado y listo para la carrera.
Consigue un entrenador de carreras
Si planeas correr, te beneficiarás enormemente de trabajar con un entrenador de carrera. En otras disciplinas de resistencia, como el ciclismo, el remo y la natación, tendemos a prestar mucha atención a la forma y técnica adecuadas. para CrossFit y la mayoría de los otros deportes. Esto tiene sentido porque cuando usas una forma y técnica adecuadas, gastas la cantidad mínima de energía requerida y es mucho menos probable que te lastimes. Por lo tanto, es extraño que la idea de mejorar la forma de correr es mucho menos común que trabajar en un nado de estilo libre efectivo o una forma apropiada de levantamiento de tierra.
El caso es que una mala técnica de carrera provoca lesiones, si hubiera entendido y corregido mi pobre técnica de carrera de descenso, podría haber evitado mi pelea de seis meses con la tendinitis rotuliana, si hubiera entendido hace dieciocho meses que mi baja movilidad de la pantorrilla y el tobillo causó problemas para caminar y aumento de la tensión en la apoteosis plantar , es posible que no me enfrente a la temida fascitis plantar hoy.
Un entrenador de carreras no debe suponer una gran inversión en tiempo o finanzas. Como mínimo, sugiero trabajar con alguien capacitado como instructor de CrossFit Endurance o capacitado en el método Pose durante unas horas. Debería tomar un video de tu forma, evaluar , presentarle ejercicios para corregir los problemas y luego grabar más videos para ver las mejoras. Como alguien que ha sufrido muchas lesiones relacionadas con la carrera, puedo asegurarle que esta es una inversión que no puede permitirse dejar pasar.
No olvides la fuerza y el HIIT
Es asombroso cuántos planes de entrenamiento de resistencia cortados en galletas requieren mucho trabajo de resistencia y poco o ningún entrenamiento de fuerza. Honestamente puedo decir que no hice ningún trabajo de fuerza para completar mi entrenamiento de resistencia hasta hace aproximadamente un año y medio. No fue hasta que comencé a trabajar con un entrenador que incorporó entrenamiento de fuerza y de intervalos de alta intensidad (HIIT) que me di cuenta de lo que me estaba perdiendo.
Si no está familiarizado con el entrenamiento HIIT, es esencialmente un entrenamiento de 10 a 20 minutos que implica alternar un ejercicio de alta intensidad con un ejercicio de intensidad media. Gracias a estos entrenamientos de fuerza y HIIT, no tuve que correr ni pedalear mucho distancias todos los días. De hecho, pude pasar mucho tiempo solo una vez a la semana y ver mejoras adicionales al incorporar algunos entrenamientos de fuerza y HIIT durante la semana. Como resultado, pasé menos tiempo en general haciendo ejercicio, tuve más tiempo para la recuperación y vi mejoras en mis entrenamientos de resistencia más largos. ¡La fuerza y el acondicionamiento son la clave!
Escuche a su cuerpo
Es importante recordar que no te fortaleces durante el entrenamiento, te haces más fuerte cuando permites que tu cuerpo descanse y se recupere de los entrenamientos que realizas. Es un gran ciclo. Si ha descansado bien antes de un entrenamiento, es más probable que tenga un entrenamiento de alta calidad. Esto le permite esforzarse más y ver mejoras. Luego, permite que su cuerpo descanse y se repare a sí mismo. Durante este tiempo de descanso, tiene volverse más fuerte y durante su próximo entrenamiento, potencialmente puede ir un poco más fuerte, un poco más lejos o un poco más rápido.
Cuando no planeas ese tiempo de descanso adecuado, verás rendimientos reducidos. A veces solo tienes un día libre y está bien. Puedes trabajar en algo menos intenso, como la forma y la técnica. Si empiezas a notar que estás tener varios días libres, es hora de escuchar a tu cuerpo y darle el descanso que necesita. En mis días más tontos y más jóvenes, sentía que tomarme un día libre me retrasaría en mi entrenamiento. Probablemente por eso me resfrío con bastante frecuencia, vi mejoras mínimas en mi estado físico general y estaba cansado la mayor parte del tiempo. Una vez que aprendí el verdadero valor del descanso, vi grandes aumentos en mi rendimiento y salud en general. Escuche su cuerpo; él es quien realmente sabe lo que necesita.
Estas son solo algunas de mis experiencias personales, pero han tenido un impacto lo suficientemente significativo en mi vida que siento que todos los atletas de resistencia deben ser conscientes de ellas. Al final, solo tú sabes qué funcionará mejor para tu programa de entrenamiento. , tu vida personal, etc.
¿Recuerda tener cuidado al introducir algo nuevo? En su entrenamiento de resistencia, piense en evaluar su forma de correr para evitar lesiones debilitantes, incorpore algo de entrenamiento de fuerza y HIIT para ser más fuerte y más rápido, y al final, ¡siempre escuche a su cuerpo!