NOTA DEL EDITOR:
Me enorgullece presentar la primera parte de nuestra nueva función: The Athlete Journals. Para empezar, presentamos a los atletas de CrossFit mientras entrenan y compiten durante la temporada de CrossFit Games. Busque los registros semanales de estos increíbles atletas mientras comparten su entrenamiento, nutrición, recuperación y preparación mental para estos intensos entrenamientos y competencias. ¡Los Open CrossFit Games comienzan esta semana!
Los periódicos se publicarán a las 3:00 p. m. (Pacífico)
Michael Winchester – Diario de los atletas 22/02/12
(Lea la biografía de Michael aquí)
¿Sensacional? Ha llegado la primera semana del CrossFit Open 2012. ¡No puedo creer que haya pasado un año! Este año promete ser el más grande y el mejor hasta la fecha, y estoy convencido de que el asedio tiene grandes cosas por delante de nosotros a partir de hoy. Gracias a Breaking Muscle y Becca Borawski, compartiré mi vida y mi aventura en CrossFit durante la temporada de Juegos de 2012.
Mi entrenamiento y preparación para los CrossFit Games 2012 fueron los más largos y difíciles hasta la fecha. Comenzó el día después de que CrossFit Central ocupara el cuarto lugar en el South Central Regional el año pasado, un lugar tímido para llegar a los Juegos, pero a años luz de distancia. en lo que a mí respecta.
FUERZA DE WOD
¿Estaba la fuerza en el centro de las preocupaciones al final de los Juegos del año pasado?Temporada. Travis Holley (colega entrenador y socio de entrenamiento de CrossFit Central) programa todos nuestros entrenamientos de fuerza: una mezcla picante de Westside Barbell, Zach Even-Esh y Rob Orlando. en uno. ¿Travis realmente creó su propio estilo y funciona para nosotros?Atribuyo todas las ganancias de fuerza que hemos logrado durante el año pasado.
Nos enfocamos mucho en la cadena posterior y nos volvemos explosivos con nuestros movimientos tanto como podamos. En nuestros entrenamientos encontrarás sentadillas con caja, buenos mañanas con bandas, pasos laterales con rayas para golpear el glúteo medio y mancuernas, pesas rusas y mancuernas El tiempo bajo carga es otra cosa que nos gusta enfatizar en nuestras sesiones de entrenamiento con pesas. ¿Nada es para el tiempo? Todo es por calidad y carga. ¡Levantar cosas pesadas es el nombre del juego!¿Quién dijo que no se puede crear una respuesta metabólica sin hacer una ‘MetCon’?
Durante el último mes, más o menos, atenuamos la fuerza y aumentamos la MetCon un poco más, lo que incluye más trabajo en remeros y más trabajo en intervalos.
13 horas de formación
Estos generalmente incluyen un entrenamiento . COM o una variación de . COM más un trabajo de habilidades, movilidad y / o fuerza. Es un momento en el que nuestros entrenadores se reúnen y se empujan unos a otros al Centro de Home Depot, un representante a la vez. Cabe señalar que la movilidad y el trabajo de los tejidos blandos ocurren a lo largo del día siempre que puedo tomarme uno o dos minutos libres. ¡Es un proceso sin fin!
nutrición
Soy una dieta de alta calidad. Carnes, verduras, frutas y grasas saludables. Me encantan LOS VERTOS: la col rizada y la col rizada, en particular. Me alejo de todo lo que esté procesado o que tenga más de tres ingredientes en la etiqueta. En temporada baja, me suplemente solo con aceite de pescado. Desde enero hasta hoy, creo que mi volumen de entrenamiento requiere un suplemento extra para recuperarme y sanar correctamente:
-Advocare Pre-WOD BCAA? S
-Advocare Pre-WOD HMB
-Condride glucosamina
-Vitamina D pura de Pharma
-Aceite de pescado puro Pharma -SuperGreens en polvo
Mi programa de formación actual:
Lunes,
1:00 p. m . : ¿Competidores? Entrenamiento en CrossFit Central
martes
9:00 a. m . : práctica de levantamiento olímpico
1:00 p. m . : Fuerza WOD
miércoles
10:00 a. m . : Sesión de arte quiropráctico de nivel superior
1:00 p. m . : ¿Competidores? Entrenamiento en CrossFit Central
jueves
Recuperación activa: Bikram Yoga
Viernes,
9:00 a. m . : Fuerza WOD
1:00 p. m . : ¿Competidores? Entrenamiento en CrossFit Central
sábado
Día de descanso
domingo
Recuperación activa: Bikram Yoga
Los únicos cambios en el período previo al Open será que el Open WOD sustituirá a las sesiones de entrenamiento del viernes a la 1 p. m. Tenemos un grupo excepcional de entrenadores y atletas que entrenan todos los viernes, ¡y la intensidad será fuera de lo común!
Mi plan de entrenamiento e intensidad será escuchar a mi cuerpo y hacer tantos entrenamientos de calidad como sea posible. Tan pronto como la intensidad comience a desvanecerse física o mentalmente, la progresión se detiene. La fuerza mental será más importante que la física durante las próximas semanas y meses, por lo que será fundamental aprender cuándo presionar y cuándo reprimirse.