Calendario de los atletas de CrossFit:
Michael Winchester – Diario de los atletas 10/06/12
(Lea la biografía de Michael aquí)
¿Continúa el castigo?
El entrenador Rudy nos empuja y supera nuestras barreras físicas y mentales, un día a la vez. Como dije la semana pasada, nos estamos adaptando de forma lenta, pero segura, y nuestra recuperación es cada vez más rápida. Los pesos siguen aumentando, y casi todos. nuestros entrenamientos duran entre 2 y 3,5 horas.
Normalmente, no recomendaría este tiempo de entrenamiento a nadie, pero creo que es necesario adaptarse al nivel de volumen extremadamente alto que se requerirá para los Juegos.
¡Mira los entrenamientos a continuación (el entrenamiento de esta semana) y cuéntanos lo que piensas!
6. 4. 12
Barra / Fuerza
1) Arrebatado alto 5×3
2a) Presione para empujar 4×3 Snatch Grip Squat sobre la cabeza
2b) Arrebatar 4×3 ???
embalaje
1) 10 vueltas de distancia:
?? 2) 20 minutos de movimiento constante
3) 3 vueltas para el tiempo de:
4) Cada minuto en el minuto durante 5 minutos:
6. 5. 12
Barra / Fuerza
1) 7X1 Limpiar bloques (justo debajo de las rodillas) – 80-90%
2a) Sentadillas 4X3 Jerk Dip al 110% Jerk – descanso 60 seg.
2b) Jerk Balance 4X3: lo más pesado posible, descanse 60 seg
3) Sentadilla trasera: 1X8 a 75%, 1X5 a 80%, 1X5 a 85%, 1X3 a 90%, 1X3 a 95%
Resto de 1: 00-2: 00 entre series.
embalaje
1) Cada minuto del minuto durante 7 minutos 3 Peso muerto al 70%
2) 5 vueltas para un tiempo total de trabajo de:
Descanso 1: 1
Fuerza
1a) 3X20 Reverse Hypers – peso medio, descanso 45 seg
1b) Elevación de GH 3X10 – descanso 45 seg
6. 6. 12
Barra / Fuerza
1) 7X1 Arrancar bloques: pesado, descansar 60-90 seg.
2a) Press de banca con agarre cerrado 5X5 (12-14 «): pesado pero no máximo, descanse 60 seg.
2b) Barra en decúbito supino 5X5 doblada sobre remo – pesada pero no máxima, descansa 60 seg.
embalaje
3 vueltas para el tiempo de
6. 7. 12
Día de descanso
6. 8. 12
Barra / Fuerza
1) 30 minutos para encontrar su arranque 1WD
2) 30 minutos para encontrar su 1WD Clean and Jerk
embalaje
1) Por el momento
6. 9. 12
Día de descanso
6. 10. 12
Día de descanso