NOTA DEL EDITOR:
Los periódicos se publicarán a las 3:00 p. m. (Pacífico):
Michael Winchester – Diario de los atletas 29/02/12
(Lea la biografía de Michael aquí)
El Abierto, c. 12. 1
P: ¿SIETE MINUTOS DE BURPEES?
R: Sí, siete minutos de burpees. ¿Quién hubiera pensado en programar esto?
HQ – ¡ese es quién! Debo decir que cuando escuché que iban a ser 7 minutos en el paraíso, me sorprendí, pero en el buen sentido. Si estás haciendo CrossFit, probablemente odies los burpees. Quiero decir, ¿a quién le gustan los burpees?Pero lo cierto es que el burpee es una prueba asombrosa (¿la mejor?) De la capacidad de trabajo del peso corporal, que abarca la mayor amplitud de movimiento posible: acostado en la parte inferior del movimiento a los pies del suelo en la parte superior con extensión de la cadera.
¿Funcional? Oh sí
Mi historia en el deporte es como portero, he jugado al fútbol toda mi vida y terminé mi carrera jugando cuatro años en la División Uno en la Universidad de Stetson. No puedo pensar en ningún otro movimiento de CrossFit más importante o funcional para un portero que el burpee.
Ingenieria.
Terminé con una puntuación de 121, uno y lo hice. Sin recuperación y sin recuperación (lo discutiré con más detalle la próxima semana) Mi objetivo era 140 Un poco alto tal vez, pero es hora de ir a lo grande o irme a casa Tuve el lujo de ver muchos de mis cursos WOD antes yo, así que tenía una buena idea del ritmo del WOD y qué esperar.
Mi estrategia fue hacer 20 burpees por minuto. Si terminaba al final del minuto, descansaría el resto de este minuto. ¿Mi estrategia funcionó en tres rondas?
En la primera vuelta, hice 20 burpees a los 40 segundos, así que gané 20 segundos de descanso.
En la segunda vuelta, hice 20 burpees a los 45 segundos, así que descansé 15 segundos.
En la tercera ronda, hice 20 burpees a los 60 segundos. Fue en este punto que cambié mi estrategia para “moverme y no parar”.
Esta resultó ser una muy buena estrategia, el último minuto fue el mayor control instintivo que tuve en mucho tiempo.
Mi entrenamiento que condujo a 12. 1 fue exactamente lo que les ofrecí el miércoles pasado. Lo seguí exactamente con una excepción: ¡me tomé un día libre adicional! El sábado fue el Rob Orlando CF Strongman Cert en CrossFit Central y, francamente, mi espalda y antebrazos terminaron después del fin de semana. Lunes y martes golpeamos fuerte, siendo el martes un día doble.
Cuando llegó el miércoles, hice un balance de dónde estaba mi cuerpo y decidí descansar, ¿creo que fue una gran decisión para mí?No he tomado un día de descanso no planificado durante unos 8 meses, y creo que me dio un poco más. en el tanque para 12. 1. ¡Bikram Yoga el martes y jueves también fue un gran golpe!
¿El impulso para hacerlo bien en WOD 12. 1 definitivamente se ha extendido en la alineación de esta semana?¡La energía en Central está por las nubes y la gente coloca la izquierda a la derecha y al centro de PR!De mi arranque después de haber estado bloqueado durante los últimos 8 meses, lo atribuyo a todo el trabajo de Oly que hacemos el martes por la mañana (en caso de que no lo sepas, no soy fanático del levantamiento olímpico porque soy no soy «bueno» en eso. Así que me olvido de entrenar. ¿Entonces no soy bueno en eso?) El arranque de relaciones públicas fue la mejor sensación que tuve entrenando durante el último mes más o menos, justo a tiempo para el próximo OPEN WOD !
Mi nutrición es la mejor que he tenido. Ahora como más verduras de lo habitual y tomo muchas más calorías para hacer frente a la carga de trabajo. Las mañanas incluyen un desayuno de huevos, tocino, mantequilla solar y un ‘batido verde’ (2 puñados de col rizada, 2 puñados de espinacas, 1 / 2 taza de jugo de acai, 1/2 taza de agua de coco, 1 limón, jengibre en rodajas, canela, 1/2 plátano) que realmente estimula mi día y me da una sensación de energía.
Con la versión 12. 1 completada, estoy totalmente concentrado en WOD 12. 2. No tengo predicciones y realmente no me importa lo que sea. Sé que será CrossFit. Sé que será una prueba de condición física. Sé mi única El objetivo será conseguir una de las puntuaciones más altas en la región centro-sur (¿y vencer a Ingrid Kantola?)
¡Buena suerte a todos los que se lleven el 12. 2!