NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas del Entrenador CrossFit y el Atleta Maestro Patrick McCarty. Patrick compitió en los Reebok CrossFit Games 2011 en el grupo de edad de 45 a 49 años y tiene sus opiniones sobre los Juegos nuevamente este año. Siga los diarios de Patrick aquí todos los miércoles .
Artículo 8 del diario del deportista: 17/04/2013
- Ahora que el Open ha terminado y el polvo se ha asentado.
- Es hora de empezar a entrenar para los Juegos.
- Pasé la semana inmediatamente después de descargar 13.
- 5.
- La calma mental.
- Emocional y física era fundamental.
- Ahora comienza el trabajo.
Parte de mi formación implicará establecer metas. Creo firmemente en los objetivos?SMART?- SMART es un acrónimo de específico, medible, alcanzable, relevante y de tiempo limitado. Cuando competí en 2011, volaba cerca del asiento de mis pantalones y no tenía una idea real de dónde debería ser física o mentalmente. Sin embargo, desde mi desastrosa apuesta por los juegos en 2012, me he marcado metas específicas y definido los medios para lograrlas. Ahora comenzaré este proceso para los CrossFit Games 2013.
Si nunca ha visto el modelo para lentes SMART, funciona así
«Quiero mejorar mi culturismo». Está bien, ese es un objetivo, por supuesto, pero es tan nebuloso que no sabes por dónde empezar y cuándo se logrará ese objetivo. ¿Mejor que qué?¿Poder poner tres o veinte?¿Mañana o 2015?
Específico: empezaría por aclararlo. » Quiero aprender muscle-ups sin falso agarre. Genial, ahora estamos llegando a algún lado.
Medible: proporcionemos una métrica para nuestro objetivo. » Quiero encadenar tres muscle-ups sin falso agarre. Ahora tenemos una métrica. Tres es una buena meta. Una puede ser una coincidencia, pero tres significa que probablemente he aprendido el técnica.
Alcanzable: Tres son alcanzables. ¿Y si tuviera que decir? Quiero unir los veinte músculos de agarre sin falso, es simplemente poco realista y, por lo tanto, inaccesible.
El componente alcanzable es potencialmente el elemento más delicado del establecimiento de metas. Tienes que encontrar un equilibrio entre ser realista, ser agresivo y apuntar alto. Es poco realista, por ejemplo, para mí, cuando tengo cincuenta años, conocer mis propias limitaciones físicas. para decir «Quiero calificar para las regionales como individuo en el Centro Este». Simplemente no sucederá, no importa cuánto entrene, no importa cuánto lo quiera. Nunca voy a estafar a los 235 libras y nunca voy a levantar el peso muerto 550 libras. La meta debe ser alcanzable.
Relevante: Este es fácil: los Muscle-ups han estado apareciendo en los Masters Games en los últimos años, probablemente lo volverán a hacer, por lo que los muscle-ups sin un falso agarre lo harán mucho más fácil para mí. Es un objetivo muy relevante. » ¿Quiero fumar abdominales calientes antes de los Juegos?»puede ser específico, alcanzable y de duración determinada, pero definitivamente no es relevante para mi capacidad para competir.
Time Bound: «¿Quiero encadenar tres muscle-ups sin un falso agarre?Es específico, medible, alcanzable y relevante, pero ¿cuándo me gustaría lograrlo?Hagámoslo durante una semana». Quiero unir tres muscle-ups sin un falso agarre antes del 22 de abril.
Otro escenario: vamos a convertir el deseo en una predicción. Decir: «¿Quiero?» deja espacio para elegir soltar el pedal del acelerador. ???Voy a hacer una declaración mucho más audaz y orientada a los resultados.
Con eso en mente, estableceré una meta aquí y publicaré mis resultados la próxima semana. En el momento de escribir estas líneas, no puedo hacer muscle-ups sin una toma falsa. Así que aquí está:
Encadenaré tres muscle-ups sin un falso agarre antes del 22 de abril de 2013. Un enlace de video lo acompañará.