NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas del Entrenador CrossFit y el Atleta Master Patrick McCarty. Patrick compitió en los Reebok CrossFit Games 2011 en el grupo de edad de 45 a 49 años y tiene sus opiniones sobre los Juegos nuevamente este año. Siga los diarios de Patrick aquí todos los miércoles .
Entrada 7 del diario de los atletas: 4/10/2013
Bueno, el Open ha terminado. Quedé décimo en la general, que era mi objetivo para el Open.
La lección aprendida del Open 2013 es que van a aparecer tus cabras y hay que trabajarlas. Hubo algunos movimientos que esperaba que no aparecieran (dedos de los pies a la barra), pero sabía que lo harían, y un par que realmente esperaba que aparecieran (limpiezas fuertes) y no lo hicieron. No he hecho. Pero, en general, mi enfoque fue estar preparado para decir ‘pase lo que pase está bien para mí’.
Trabajé con mis cabras con bastante regularidad todo el año y valió la pena. Los dedos del timón en realidad no fueron la parte más difícil de 13. 4, las bolas de pared fueron bastante decentes hasta 13. 3 y los tirones de pecho en la barra fueron alcanzables, aunque todavía tiene margen de mejora.
Aquí están las cabras que me obsesionaron el año pasado y lo que hice con ellas:
Bola de pared
Debido a que soy pequeño, las bolas de pared requieren un movimiento de salto completo para alcanzar el objetivo. Además, siempre tendía a hacer dos o tres buenas antes de que el arco de la pared comenzara a colapsar y la bola comenzara a girar, golpeando demasiado bajo, no golpeó en absoluto, lo llamas. Como resultado, las balas de la pared me mataron.
La solución: treinta balones de pared cada día como retiro, unos días, solo treinta sin interrupción para trabajar en la trayectoria de la pelota, otros días lanzaba la pelota lo más alto que podía, para empezar a hacerme más fuerte en el lanzamiento. De esta manera, una vez que tuve que lanzar un objetivo de diez pies, fue fácil.
Además, usé deliberadamente la pelota más desequilibrada del área, de esa manera pude acostumbrarme a cualquier camino que pudiera tomar la pelota y estar listo para devolverla.
Resultado: Durante el entrenamiento, caminé 130 bolas de pared de manuales antes de que realmente comenzara a cansarme.
Dedos a la barra
No puedo decir que se hayan vuelto fáciles, pero se han vuelto más fáciles de manejar. Mi problema aquí era doble: no puse los pies detrás del plano vertical y estaba cansado de unas ocho repeticiones. Después de algunas series. , Me encontré en este horrible y lento swing de mono.
La solución: trabaja en él casi todos los días. A menudo, simplemente establecía un buen «cada minuto en el minuto» y hacía de cinco a ocho repeticiones. También reclutaba personas alrededor de la caja para monitorear mis pies y asegurarme de que viajaban detrás del plano vertical. Los estiramientos hacia arriba y hacia arriba marcan una gran diferencia para mí en este ejercicio. Si me aseguro de que mis hombros, pectorales y dorsales estén realmente abiertos, el movimiento se vuelve más fácil porque no siento opresión ni incomodidad.
Resultado: no hay problema. Los dedos de los pies en la barra de la 13. 4 nunca fueron el problema. Solo los pulmones.
Tracciones de la barra de pecho
Ojalá pudiera decir que estaba haciendo mi camino a través de 13. 5, pero ese no es el caso. Comencé a trabajar en la técnica de la mariposa y pensé que sí, pero después de que mi entrenador me filmó haciéndolo, era muy obvio que no lo estaba haciendo. t cerca de la extensión completa en la parte inferior. Mi tendencia era mantener mis brazos flexionados lo suficiente para ‘agarrarme’. a algo de la tensión en lugar de bajar. El problema es que no son representantes.
La solución: volver a la normalidad desde el pecho hasta la barra y concentrarse en la extensión completa. No hice mucho trabajo extra en estos después de mis entrenamientos normales porque aumentaron lo suficiente durante el entrenamiento para enfocarme realmente en ensayos de calidad. Voy a trabajar antes de los Juegos para que todos los representantes sean buenos representantes.
Como resultado, logré ochenta repeticiones en 13. 5, pero claramente necesito poder unir conjuntos más grandes de tirones con barra de pecho en caso de que aparezcan en los Juegos.
Cabras en las que trabajar para Carson: ¿por dónde empezar?Digamos que si los maestros tienen que hacer caminatas equilibradas, estoy en un gran problema.