NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas del Entrenador CrossFit y el Atleta Master Patrick McCarty. Patrick compitió en los Reebok CrossFit Games 2011 en el grupo de edad de 45 a 49 años y tiene sus opiniones sobre los Juegos nuevamente este año. Siga los diarios de Patrick aquí todos los miércoles .
Entrada 3 del diario de los atletas: 13/03/2013
- Después de la primera semana del Abierto de CrossFit Games.
- Estoy en el puesto 29 de aproximadamente 1.
- 600 competidores iniciales.
- Los primeros 20 irán a los juegos.
- El 29 es un número manejable.
- Porque muchos de los reyes de la clasificación inicial caerán.
- Otros aumentarán.
- Y mientras me mantenga fuerte y consistente.
- Espero escalar.
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Entre los veinte primeros y obtener un lugar para los juegos.
Una cosa que tengo a mi favor es que, literalmente, me siento mejor de lo que me he sentido en mi vida. Estoy libre de lesiones, soy fuerte y los entrenamientos, aunque siguen siendo horribles, son menos horribles.
He hablado de mis rutinas de programación y calentamiento en las entradas anteriores. El tercer engranaje de esta rueda es la nutrición. Juega un papel fundamental en mi actuación.
Escuchamos mucho sobre Paleo como CrossFitters, e inicialmente adopté una dieta paleo muy estricta, comía carne, verduras, frutas, pescado, huevos, nueces y eso era todo, además de convencerme de que el Homo erectus bebía café, Seguí el plan y encontré mucho éxito estético. Me volví delgado, vascular, encontré todos los abdominales que había estado tratando de descubrir durante los últimos treinta años, me puse fácilmente una talla 31 y en general estaba encantada con mi apariencia.
El problema: mi capacidad para rendir en el gimnasio era pobre, los metcons tendían a arruinarme y estaba extremadamente débil, esto nunca ha sido más evidente que en los juegos de CrossFit de 2011 cuando, para el segundo entrenamiento del fin de semana, teníamos cuatro minutos. para encontrar un máximo clean and jerk. Escuché a algunos de los otros competidores decir que ‘abrirían con 225 libras’. Mi PR era, hasta este punto, 185 libras.
Al final de los Juegos, comencé a recopilar información de algunos de mis amigos que estaban tomando entrenamiento individual con OPT, que incluye consejos nutricionales. Una cosa que descubrí es que las discusiones con estos otros atletas competitivos es que, según la carga de estrés Bajo el cual sometemos a nuestro cuerpo a un entrenamiento competitivo de nivel crossFit, el paleo estricto no proporciona el nivel de carbohidratos necesario para apoyar tanto antes como después del entrenamiento.
Después de mucha investigación, comencé a darme cuenta de que los carbohidratos eran equivalentes a energía y proteínas para reparar, los carbohidratos proporcionan la energía que alimenta las contracciones musculares, y sin ser un científico, he llegado a esta conclusión: una paleo estricta es buena para la salud intestinal. Esto no es óptimo para el rendimiento.
Como resultado, comencé a retocar. Agregué avena, arroz y más frutas a mi ingesta diaria y comencé a concentrarme en el momento de los nutrientes, especialmente inmediatamente antes y después del entrenamiento.
Empecé a ganar peso, peso muscular. Y en general, perdí el corte extremo que tenía una vez, pero en su lugar, mi habilidad para tocar comenzó a dispararse, mi limpieza promedio ha aumentado en más de cincuenta libras, mi sentadilla trasera y mi sentadilla frontal son idénticas. que mi capacidad para trabajar también ha aumentado. Por lo general, puedo mantener un ritmo constante y constante en los entrenamientos, especialmente cuando hay pesos pesados involucrados, y mi recuperación es excelente. Para mí, agregar carbohidratos fue una manera perfecta de ganar fuerza, resistencia y aumentar el rendimiento. Mis músculos literalmente tienen más combustible en forma de glucógeno, que es proporcionado por los carbohidratos.
Entonces, ¿cuál es la ingesta de alimentos de un día típico?Este sería el mejor caso para mí, asumiendo un entrenamiento a las 10 am:
Básicamente, lo que estoy tratando de hacer es decirme a mí mismo, antes de ponerlo en mi boca: «¿Es combustible?Si la respuesta es sí, me lo comeré. Si la respuesta es no, no ganaré». Funciona para mí, pero ciertamente puede que no funcione para todos. Los puristas de Paleo se acobardarán ante los granos. Mi sugerencia es que simplemente juegues hasta que descubras qué funciona mejor para ti.
La semana que viene: El juego mental. La variable más difícil de controlar.