NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario de atletas del Entrenador CrossFit y el Atleta Master Patrick McCarty. Patrick compitió en los Reebok CrossFit Games 2011 en el grupo de edad de 45 a 49 años y tiene sus opiniones sobre los Juegos nuevamente este año. Siga los diarios de Patrick aquí todos los miércoles .
Entrada del Diario de los Atletas 1: 27/02/2013
- El Reebok CrossFit Games Open casi está allí.
- Y el otro día tuve ‘ese día’.
- Ese día en el que de repente sentí que acababa de comenzar el CrossFit HIER.
Durante los últimos doce meses, he seguido estrictamente el cronograma de OPT en preparación para la primera sesión de entrenamiento abierta. Este programa culmina el miércoles 6 de marzo. ¿Se ha seleccionado mi nutrición?La cantidad correcta de carbohidratos para el rendimiento, proteínas para la recuperación y la construcción, sin azúcar (bueno, casi sin azúcar) y mucha agua.
Mi PR llega rápido: limpio, sentadilla trasera, sentadilla frontal, doble bajo, jerk. Los metcons se sienten mejor, y cuando comparo puntajes y tiempos con mis compañeros y los que son mucho más jóvenes que yo, parece que estoy en una buena zona. Muscle ups, barra muscle ups, flexiones de brazos en paralelo, funciona. Todo parece estar funcionando bien y no estoy lastimado.
Y luego sucedió ayer. El tipo de día que te hace preguntarte, literalmente a la mitad del entrenamiento, «¿Por qué estoy haciendo esto y a quién en EARTH creo que estoy engañando?»
La formación comenzó con la máxima limpieza. Mi PR anterior era el n. ° 245, pero, curiosamente, cuando llegué al n. ° 180 se sentía excesivamente pesado. El # 225 fue brutal y el # 245 ni siquiera estuvo cerca. Caí al # 235 y ni siquiera pude hacer eso. No es buena señal.
Pasemos al metcon, que consistió en 10 fragmentos ininterrumpidos en 95, 10 saltos de caja, luego 9 igualmente, luego 8 y hasta 1. Parece que debería aprobarse, y la mayoría de las veces que se publicaron en el sitio OPT estaban muy por debajo 6 minutos Dije en broma que mi objetivo era? ¿Menos de 8 años? No sabía cuánto tendría que luchar para conseguir esto.
Cuando comencé el primer conjunto de 10 fragmentos, me sorprendió bastante lo mal que me sentí casi de inmediato, en parte debido a la incapacidad de bajar la barra. Ininterrumpido es ininterrumpido, y si divides un conjunto, comienzas este conjunto de nuevo. Imagínese, en el octavo set, el pánico que comienza a instalarse en el quinto ensayo cuando apenas puedo mantener el control y mis pulmones gritan para que bajen la barra.
?¿¿Que está pasando aqui?? era la pregunta que pasaba por mi cabeza. «Pensé que estaba en mejor forma que eso?¿Los seguí?¿Niños? (cualquier persona menor de 40 es un niño cuando tienes 50 años) que publican en el sitio web de OPT y en mi caja local la mayoría de estos entrenamientos. ¿Por qué siento que estoy fumando dos paquetes al día de repente?
Mi tiempo terminó a las 7:27 am, un minuto entero que pasé con las manos en las rodillas, mirando al suelo.
Fue ese día. Se acercan esos días y de inmediato decidí atribuirlo a una anomalía más que a un revés misterioso e irrevocable en mi condicionamiento. La limpieza no funcionó. El metcon fue horrible. ¿Qué puedo hacer con eso?
Lo que puedo hacer es descansar y repostar, optar por no demorarme y volver fuerte y decidido. Decidí que «un mal entrenamiento no hace una temporada». Mi tendencia general es ascendente, aunque ayer hubo una caída en la tabla. de progresión.
Después de un día completo de descanso y reabastecimiento de combustible, volví fuerte con un PR en el famoso entrenamiento de 12. 5: 3 propulsores, 3 barra de pecho, luego 6, luego 9, y así sucesivamente hasta que se agote el reloj de las 7:00. He establecido un RP de 11 representantes sobre este tema en comparación con el puntaje del año pasado, lo que me colocaría firmemente entre los cinco primeros de mi grupo de pares en el ranking de los Juegos. Mejor aún, todavía tenía algunos buenos representantes en mí, si las circunstancias había sido competitivo.
Entonces la pregunta es ¿por qué lo conseguí?¿Ese día?¿Y cómo puedo asegurarme de que ese ya no será el caso?A medida que me acerco al Open, sigo jugando con el descanso, el combustible y el calentamiento adecuado, lo que creo que puede marcar la diferencia en mi rendimiento y, finalmente, si Vuelvo a los Juegos en 2013.
La semana que viene: el calentamiento y la diferencia que puede marcar.