NOTA DEL EDITOR: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry comenzó en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense que ha competido en las categorías superiores en cinco décadas diferentes: 70, 80, 90, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.
Entrada al diario del deportista 1 – 21/10/2013
Hay tantos aspectos en mi enfoque de formación que llevará algún tiempo organizarlo para que tenga sentido.
Primero, cada año, tomo de tres a cuatro meses de descanso en cualquier levantamiento olímpico. Tengo un programa de desarrollo de atletas que se ejecuta siete días a la semana durante dieciséis semanas desde principios de mayo hasta finales de agosto. Como resultado, puedo estar en el gimnasio entre ocho y diez horas al día. Cuando tengo tiempo libre, no quiero gastarlo en la mazmorra. El último levantamiento olímpico que hice este año fue el 15 de junio. La próxima vez que haga ascensores es en octubre, casi las tres meses y medio de descanso. También tengo una casa rodante, mi septiembre ya pasó para conducir. Lo llamo «apunta y va», y donde sea que terminemos, terminamos. Este viaje puede durar de diez días a tres semanas o más. El viaje de este año duró diez días. El viaje del año pasado fue de 23 días.
Una vez que vuelvo de este viaje, tengo que planificar tanto mi programa de entrenamiento y competencia que puede resultar bastante abrumador. Lo primero que tengo que organizar son las fechas de mis competencias, porque soy un entrenador motivacional, así que necesito mira lo que estoy buscando. Me cuesta entrenar para entrenar. Lo haré, pero no es gratificante.
Los objetivos de este año son competir el 30 de noviembre en el Campeonato de Manitoba, después de eso, es el Voyager Coup en febrero, donde espero tener suficiente total para clasificar al Campeonato de Canadá Senior. Esto significa que tengo que sumar 245 kg, 5 kg más que mi récord mundial actual de Masters. Si tiene éxito, participaré en el campeonato senior en mayo. Luego es el momento de prepararme para el Canadian Masters y el Panamericano en Toronto a mediados de junio. El último evento será el Master World Championship en Dinamarca en septiembre. Para este, voy a entrenar en las condiciones habituales que me enviarían mis maletas, ¡pero es lo suficientemente importante como para encontrar la manera de hacerlo funcionar!
Ahora que me he hecho cargo de la planificación psicológica, pasé al plan de preparación física. Como hago lo mismo casi todos los años, sé lo que le hace a mi cuerpo la ruptura con el levantamiento olímpico. Es la rigidez de mis hombros, porque se sienten como si alguien hubiera hundido tacos de ferrocarril. Esto se corrige con estiramientos en pareja y sentadillas sobre la cabeza con diferentes anchos de agarre cada día hasta que mis hombros ceden.
La siguiente tarea es superar lo que yo llamo síndrome de RV. Esto sucede debido a todas mis actividades de conducción en septiembre, y ahora sé por qué los camioneros de larga distancia caminan como si se acabaran de caer del caballo. Me doy cuenta de que mis músculos ilíacos y psoas en mi lado derecho se tensan como cuerdas de guitarra. esto sucede, el músculo pictinus se dispara como una banshee y mi ingle se quema cada vez que hago sentadillas de cualquier tipo, tengo que trabajar a diario con varios masajes y estiramientos, lamentablemente este es un asunto largo e interminable que lleva varios meses para No fue hasta marzo para dominarlo el año pasado, pero sé que sucumbirá a mi capacidad de persuasión , con un tiempo y esfuerzo considerables.
La segunda fase de la preparación física es cuidar al gordo del espejo, mi dieta se va al infierno en un bolso durante el verano y salir de esa rutina es una de las partes más difíciles de la estrategia del año. Es que podría perder fácilmente de 9 a 10 kg de mi peso de entrenamiento, que es de unos 87 kg, y crecer al hacerlo. Tengo una serie de intolerancias, las principales son el gluten, la lactosa y la soja. Cualquier combinación de estos consumidos podría ponerme fuera de servicio fácilmente durante dos o tres días, así que tengo que planificar muchas comidas con anticipación para asegurarme de no hacer la manzana verde en dos pasos con la caja. ?En el pasado, perdí mucho de tiempo en el entrenamiento mientras trataba de averiguar qué me estaba haciendo correr.
Parte de mi dieta también incluye suplementos básicos, el más importante para mí se llama Mila, es una mezcla de semillas de chía cargadas de antioxidantes y antiinflamatorios naturales, lo tomo todos los días por la mañana y siempre que lo consuma regularmente , la cantidad de inflamación que trato se reduce en gran medida. Solía tomar de dos a tres ibuprofeno al día, pero ahora tengo de dos a tres por semana, si es que tengo alguno. El resto de los suplementos que tomo provienen de Genesis Pure. cuesta alrededor de $ 200 y obtengo todos los nutrientes que creo que necesito para entrenar duro e inteligente.
La semana que viene, voy a profundizar en los detalles de mi entrenamiento.