NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense que compite en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: los años 70, 80, 90, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para aprender más sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada 3 del diario del deportista – 11/04/2013
- Ahora entro al gimnasio.
- Antes conocido como Dakota Community Center.
- Ahora Jonathan Toews Community Center.
- Con mis responsabilidades evaluadas.
- Mis metas de competencia establecidas y mis primeras cuatro semanas de entrenamiento manual.
Mi programa de entrenamiento sigue tres semanas de carga progresiva en las primeras etapas, cuando la carga está centrada tanto en el volumen como en la intensidad. Durante una de estas tres semanas, repito la programación de la primera semana, pero con la mitad de las series. basado en un movimiento único y sus ejercicios auxiliares.
La semana se ve así
Cada entrenamiento dura 1,5 horas e incluye 45 minutos de calentamiento y 45 minutos de carga con pesas. Si no termino la parte de carga en ese momento, qué tristeza, que así sea, me voy. Tengo de seis a ocho semanas para hacer todo el trabajo prescrito en 45 minutos, especialmente en las últimas semanas de una fase, porque mi estado físico es cero. A medida que mi estado físico mejora, normalmente puedo terminar en el tiempo asignado.
Lunes:
Martes (día de playa)
6 series de 8 a 10 repeticiones cada una:
Los cuatro ejercicios se realizan uno tras otro, por lo que hay seis circuitos.
Miércoles
El miércoles fue el día de sentadillas traseras, lo que significó tiempo extra para el calentamiento, podía sentir la ingle con la barra, así que no era optimista, llegué a los 80 kg donde las molestias eran manejables y me quedé ahí para 4×6. Detente para este chico, demasiado tierno. Mi compañero me dio una liberación activa en el ilíaco y pude sentir la presión penetrar directamente en mi rodilla en el lado derecho.
jueves
Día limpio y tembloroso. Hice un calentamiento completo y me sentí bien con las sentadillas de ayer.
Viernes (día del circuito)
40 minutos, 20 estaciones, 35 segundos de trabajo, con 25 segundos para llegar a la siguiente estación, no es de extrañar.
sábado
No hay sesión debido a las renovaciones de la casa en curso. El tiempo estaba bien y tenía que aprovechar la oportunidad.
domingo
Haz el calentamiento con fuerza en preparación para las sentadillas frontales.
Sentadilla frontal: 80 kg 7 5 3x 3 series para un total de 45 repeticiones. Las tres son para sentadillas de parada con tres segundos de derribo. Mi ingle fue un problema, pero no tanto como con las sentadillas traseras.
Con todo, fue una buena semana. Mi estado físico pronto se convertirá en un factor, no puedo esperar a que mi corazón salga de mi pecho.