NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al Diario del Atleta de Terry Hadlow. Terry hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense que compite en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. más sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario del atleta 19 – 03/03/2014
- Los lunes y martes eran días ingrávidos debido a mi horario de trabajo de la semana.
- Logré hacer un trabajo de buena calidad sin cargar.
- Que mi cuerpo realmente necesitaba.
- Hice cuatro sesiones de balanceo de 15 minutos.
- Así como dos de estiramiento de 20 minutos.
- Estas sesiones eran temprano en la mañana o justo antes de acostarse.
El entrenamiento del miércoles tuvo lugar durante el descanso entre turnos divididos en la universidad donde entreno, decidí trabajar en snippets porque no tardan tanto como clean and jerks y solo tenía una hora y media antes de que llegara el siguiente equipo. Para esta sesión hice un sweater, un power snatch, un snatch, un sweater y un snatch para un total de cinco repeticiones, comencé con 40 kg e hice dos series, luego pasé a 50 kg e hice dos más Se prepararon 60 kg, 70 kg, 80 kg y 90 kg para una serie cada uno. Cambié la secuencia de ensayos renunciando a los dos últimos ensayos, haciendo 95 kg para dos series, luego 100 kg para tres series. El último ejercicio fue arrancar suéter. Hice 125 kg en cuatro series de cuatro repeticiones, haciendo las dos últimas repeticiones de la última serie como tirones lentos y terminé justo cuando el equipo femenino de hockey cruzaba las puertas.
El jueves fue un ensayo el lunes y martes
El viernes tuve más oportunidades de trabajar, así que planeé hacer dos sesiones de entrenamiento, como siempre, el primer entrenamiento fue el circuito y tuve una respiración sibilante y jadeante durante los cuarenta minutos más difíciles de mi vida. Pensé que tal vez dos entrenamientos no eran tan buena idea. Entré para la segunda sesión y pasé aproximadamente una hora calentando, tratando de hacer que mi pierna derecha funcionara. Fue un éxito y la movilidad estaba comenzando a aflorar. y espasmódico, por lo que la secuencia fue la siguiente:
Amigo, fueron muchos ensayos. Hice 40 kg para dos juegos y 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg y 100 kg, todo para un juego. Para el juego de 110 kg, hice una limpieza potente, una limpieza rápida, un frente sentadilla, jerk y clean and jerk. Mi última serie con 120 kg fue mucho menos fatigante con solo una limpieza potente, una sentadilla frontal y un jerk. Dos sesiones no fueron una mala idea después de todo.
El domingo, me sentí un poco cansado y decidí seguir haciendo levantamientos en lugar de hacer sentadillas. Los fragmentos consumen menos energía y puedo hacer un trabajo de calidad incluso cuando estoy cansado, porque los pesos no tienen que ser pesados para Trabajo en la técnica. Decidí hacer un trabajo combinado similar al de la sesión del miércoles. Gané 40 kg y 50 kg para dos series, luego 60 kg, 70 kg, 80 kg y 90 kg para una serie. Cada serie fue un arranque poderoso. , uno arrebatado, un empate, un empate y uno arrebatado para un total de cinco repeticiones en cada serie.
La última serie de 90 kg estaba bien hecha, así que salté a 100 kg y quería hacer el mismo trabajo que el miércoles, solo logré un empate y un arranque completo, salté a 105 kg e hice el mismo combo de ensayos, pero Realmente toqué fondo en la posición de captura y pellizqué mi ingle. No más fragmentos para mí hoy. En cambio, cambié a tirones limpios, tomando 130 kg para dos series de cuatro repeticiones, luego 160 kg para dos series de cuatro repeticiones. Las últimas dos series fueron bastante buenas y comencé satisfecho con mis resultados.
Y hablando de resultados, ¡el equipo de voleibol que entreno acaba de obtener el primer lugar en el Campeonato de Canadá!Felicitaciones a todos los miembros del equipo.