NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. más sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario del atleta 16-2 / 10/2014
Lunes: Limpio
El lunes (hace dos semanas) fue el inicio de la tercera semana de esta fase, aunque el entrenamiento para esta fase va bien, pierdo el impulso, hay momentos en los que tengo que ralentizar mis expectativas para poder hacer el trabajo ritmo de nuevo en línea con mis objetivos.
Voy a limpiar como el primer ejercicio de la semana. El lunes, mis piernas estaban pesadas, así que comencé con vacilación y dejé que mi cuerpo determinara la dirección de la carga de trabajo. Comencé con limpiezas rápidas y pasé mucho tiempo con la barra y 40 kg. Las cosas comenzaban a fluir, así que salté a 70 kg e hice seis ensayos cómodos, gané 80 kg en seis repeticiones, luego hice un atrevido salto de 90 kg en dos series de seis repeticiones. Las limpiezas del golpe fueron las siguientes. Repetí ambas series con 90 kg, luego pasé a 100 kg e hice dos series de seis con este peso, el último ejercicio fue limpiar el suelo con potencia, repetí la repetición y definí la secuencia con 100 kg como hice con el segundo ejercicio.
Mis piernas comenzaban a rebelarse, así que el siguiente salto llegó con límites. 110 kg salieron bien, pero mis piernas estaban en llamas. Cuatro repeticiones en cada serie fue todo lo que pude reunir.
Martes: sentadilla trasera
Fue una semana corta de entrenamiento, así que hice sentadillas el martes, a pesar de que me golpeé las piernas con fuerza en las dos últimas sesiones, las pesas parecían pesadas pero se movieron bien durante los calentamientos. kg y 120 kg para seis ensayos. Los últimos sets se hicieron con 140 kg. Fueron duros, pero estables. El tercer set fue el más fácil de los cuatro, y el cuarto fue el más difícil, decidí hacer sentadillas rápidas con 100 kg y hacer dos series de diez repeticiones, las piernas estaban hechas, haz, haz. Esperaba que mi rodilla no explotara.
Viernes: Día de Fitness
El siguiente día de entrenamiento fue viernes e hicimos nuestra sesión de fitness, fue corta y dulce, como me gusta.
Sábado: día de palear
El viernes por la noche y el sábado por la mañana, llegó una tormenta de nieve, así que pasé todo el fin de semana quitando nieve.
domingo
El domingo había sentadillas antes, pero no estaba muy entusiasmado con eso. Toda esta palada me vació. Todavía intenté el entrenamiento y fracasé estrepitosamente. 100 kg me parecían increíblemente pesados y mi intento de 125 kg fue débil en el mejor de los casos. Cambié a limpieza eléctrica y tomé 100 kg para cuatro. Luego hice 112 kg para dos series de tres. suficiente para mi.
Lunes,
Me desperté el lunes por la mañana sintiéndome mucho mejor que el día anterior, así que decidí volver a entrenar ayer. Los pesos se sintieron mucho mejor, es increíble lo que harán 24 horas. Los 125 kg fueron difíciles, pero aún hice la sentadilla 5 , 3, 1 parada para tres series y un total de 27 repeticiones. Ni siquiera pude hacer una la noche anterior. Terminé con 90 kg de sentadillas rápidas para seis repeticiones. Salí del gimnasio muy satisfecho.
Martes: parte superior del cuerpo
El martes fue la parte superior del cuerpo y mis piernas me agradecieron el tiempo libre, aunque tuve que pasar la tarde cuidando esta cosa blanca que vuelve a caer del cielo, el entrenamiento no fue nada especial y repetí los mismos pesos que el anterior día de la parte superior del cuerpo. Usé 135 libras para la prensa detrás del cuello, 155 libras para las pendientes, 160 libras para los descensos estrechos y 35 libras para los bucles con mancuernas.
Miércoles: día de descanso
jueves
El jueves las piernas todavía estaban muy cansadas, como era una semana de descanso, realicé un trabajo ligero en altura, hice un combo completo de arrebatado / arrebatado, haciendo tres repeticiones alternas de cada ejercicio y trabajando hasta 60 kg por cuatro conjuntos.
Viernes: Día de Fitness
La gira larga y la gira de fin de semana no podrían haber llegado en mejor momento. No sé si estaré a la altura de la tarea cuando realmente tenga que empezar a trabajar en esos días. Supongo que lo descubriré en unas semanas.
Sábado: día de palear
Oh, adivina qué, tienes razón, no más patadas. Es hora de invertir en un bloque de nieve, incluso si no importa porque no hay espacio para arreglar las cosas.
Domingo: Clean and Jerk
El domingo suele ser el último día de la semana de descanso, pero como me tropecé mucho el domingo pasado, el último día de la semana de descanso será ahora el lunes. Decidí hacer un combo limpio y seco, sin intención de volverme pesado. Limpiar y sacudir con fuerza suspendida, piso y sacudidas de energía limpia, y una sacudida y limpieza para un total de seis repeticiones con cada serie. El diagrama se veía así:
También hice algunas impresiones netas a 127 kg para un conjunto de seis y 157 kg para un conjunto de cuatro, la última representa un disparo lento concéntrico de 10 segundos.
Fotos cortesía de Iain Douglas.