NOTA DEL EDITOR: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry comenzó en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense que ha competido para adultos mayores en cinco décadas diferentes: los años 70, 80, 90, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.
Entrada del diario del atleta 2 – 28/10/2013
- Ahora que tengo un poco de control sobre los aspectos principales de mi entrenamiento.
- Son las pequeñas cosas las que deben abordarse.
- En primer lugar.
- Entrar en la rutina de ejercicios es imprescindible.
- Soy un entrenador de alces.
- Lo que significa Tengo que crear un ritmo para mis entrenamientos o mis entrenamientos.
- Y toma tiempo establecerlo.
- Tengo todo tipo de lagunas y todas necesitan ser corregidas antes de que pueda comenzar este proceso.
Mi dieta es lo primero que hay que combatir en la sumisión, porque los malos hábitos en este departamento descarrilarían rápidamente cualquier esperanza de un comienzo sólido para recuperar la forma de la competencia. Preparo lotes de pollo y obtengo todos mis alimentos sin gluten. Productos sin lactosa y sin soja. Volver a cinco o seis comidas al día es difícil, pero puede sentir el impulso de energía tan pronto como se establece el hábito de comer de manera saludable y regular.
Creo firmemente que cuantos más entrenamientos, mejor, lo que para mí significa entre 25 y 30 sesiones a la semana. Ahora puedo escuchar los jadeos. Pero definamos qué es una sesión de entrenamiento, la defino como cualquier actividad que prepara al cuerpo para la carga, ayuda al cuerpo a recuperarse de la carga o carga el cuerpo con estrés. Manejo todas las mañanas y todas las noches durante quince a veinte minutos. catorce sesiones. También entrenamos todos los días con pesas, hay siete más, y algunos días es dos veces al día cuando nos acercamos a una finalización importante. Agregue duchas terapéuticas, una clase de yoga y un masaje una vez a la semana y verán con qué facilidad puedo hacerlo. lograr treinta de estos entrenamientos en una semana.
En la sala de pesas, empiezo reintroduciéndome en mi protocolo de calentamiento. Es largo y tedioso, y suele tardar entre cuarenta y 45 minutos. El calentamiento es una serie de movimientos en todo el rango que comienzan gradualmente y se vuelven más dinámicos a medida que avanza el calentamiento. Durante el calentamiento, el único peso que me permito usar es la barra vacía. Parte del trabajo dinámico se ve interrumpido por estiramientos estáticos para los grupos de músculos rebeldes, incluida la banda IT, el músculo glúteo de la izquierda y el vasto interno de la derecha.
Cuando todo está bien, es difícil no acortar el proceso, pero si no soy diligente durante la fase de entrenamiento, sé que estaré en un mundo de dolor. Tengo que ser fiel a esa parte del programa. Es mejor ser proactivo que reactivo en este contexto. Los movimientos que incorporo en el calentamiento son los que siento que funcionan para mí. Mis compañeros de entrenamiento usan una selección diferente de movimientos, pero parece que estamos llegando a la línea de salida. al mismo tiempo.
Uno de los desafíos más difíciles es lo pesado que es todo. Temo esta parte de los próximos dos meses, cuando el plato de 10 kg parece un plato de 25 kg. Durante la prueba a ciegas de «adivina este peso», esto puede ser muy desalentador Estoy trabajando duro en mi mente para lidiar con este obstáculo y estoy tratando de recordar que lo que era muy ligero antes de Chicago volverá a serlo, solo dale tiempo.
Ahora que el calentamiento ha terminado, la prescripción de trabajo para la primera semana de entrenamiento es abordar la barra vacía y tal vez subir hasta los 40 kg. Necesito averiguar qué partes de mi cuerpo necesitan más atención para que puedan funcionar correctamente. No pasó mucho tiempo antes de que los sospechosos habituales mostraran su disgusto conmigo. Mi ingle levantó mi fea cabeza como esperaba. Estaba disparando tan fuerte durante la primera sesión de sentadillas sobre mi cabeza que tuve que pasar a la Búlgaros con la barra en la posición de arriba. Descubrí que las sentadillas frontales no eran tan malas y que podía comenzar a empujarlas, pero las sentadillas traseras necesitarán ser engatusadas debido a mi ingle. Inesperadamente, mis piriformes en ambos lados también estaban mal. muy gruñón ¡Ay de mí!