NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. más sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario del atleta 6 – 25/11/2013
- Semana de descanso.
- El mal necesario.
- El sistema muscular lo necesita.
- Y después de pasar de cero a estrés moderado durante tres semanas.
- Me encuentro cansado.
- Mi sistema nervioso está empezando a arder y acabo de comenzar el proceso de puesta en marcha.
- Ahora tengo que seguir trabajando.
- Una rutina que recupera los músculos pero que no pone mi sistema nervioso en hibernación.
Los días del ciclo son los mismos que las semanas de carga, pero ajusto el volumen de trabajo a aproximadamente el 60% de las semanas de carga y mantengo la intensidad general en aproximadamente el 80% . La estrategia es ayudar a recuperar los músculos mientras dejo que los nervios Por ejemplo, el día del arranque, reduje a la mitad las repeticiones en la mayoría de las series, pero agregué una con el mismo número de repeticiones que una semana de carga, usando el 80% del peso. que tenemos en el club. Es una regla del club. Olvidé qué número está en la lista de reglas, pero dice: «Nunca redondees».
El único día que me preocupaba era el día de la sentadilla, mi ingle ya estaba un poco rígida debido a un calentamiento menos deliberado y una preparación para el entrenamiento, este es un efecto secundario de la decepción psicológica de la semana libre. a mí mismo: tengo que abordar cada calentamiento de la misma manera, independientemente de dónde se encuentre en el ciclo, este es un problema que siempre he tenido.
Cosas en las que trabajar en las próximas cuatro semanas
Con todo esto evaluado, las próximas cuatro semanas parecen emocionantes y desafiantes.