NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry comenzó el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense que ha competido en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información. sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario del atleta 7 – 12/2/2013
- Esta semana marcó el inicio de la siguiente fase de cuatro semanas.
- Decidí mantener la rotación del trabajo idéntica a la última fase.
- Mi recuperación entre días va bien y creo que si no está roto.
- No lo arregles.
Lunes: día del arrebatamiento
El único problema que tuve el lunes fue mi renuencia a hacer fragmentos completos de sentadillas. Mi cerebro sigue siendo el obstáculo. El miedo a un contratiempo me impidió agregar fragmentos completos a la rotación habitual, a pesar de que mis hombros estaban mucho mejor que en las primeras cuatro semanas, comencé el primer día libre similar al último día del mismo tipo de trabajo, al igual que en la fase anterior.
Martes: día de hombros y espalda
El circuito de la prensa, la prensa inclinada, los pull-downs estrechos y los bucles se ajusta en esta fase agregando la prensa detrás del cuello, que alterno con la prensa militar al comienzo del circuito. Siempre he sido una fuerte prensa detrás el cuello, por lo que los pesos que uso serán los mismos para ambos. Esta semana hice cuatro circuitos de seis repeticiones por ejercicio, a excepción de los bucles, que fueron diez repeticiones.
Miércoles: sentadillas traseras
Tenía un poco de sospecha porque el lunes, mi ingle estaba sensible y las sentadillas traseras realmente causaron un empujón en la ingle, hice un calentamiento largo e intenso para ver si la zona sensible se convertía en un factor, me di luz verde y rápidamente llegué a 105 kg. Hubo un poco de incomodidad, pero bajé a 120 kg de todos modos. Las primeras series de seis ensayos fueron bien, pero en el tercer set, un pellizco mayor golpeó al cuarto representante, aproximadamente tres cuartos del camino hacia arriba. , lo que me puso al límite. Entré en el cuarto set pero me aseguré de que la zona de la ingle estuviera lo más relajada posible dadas las circunstancias. El set salió bien, pero entiendo el mensaje. No se permiten sentadillas rápidas ni paradas.
Jueves: Clean and Jerk
El siguiente entrenamiento fue limpio y desigual, con mayor parte de limpiezas en la ruta. Durante el calentamiento, mi ingle no estaba tan dolorida como el día anterior, lo cual fue muy alentador.
Con el tiempo que me quedaba en el entrenamiento, porque mi condición física me permitía moverme más rápido, traté de limpiar y agitar completamente, llegué a los 100 kg e hice cuatro series de un clean y un jerk, fueron un poco duros por la coordinación de los movimientos fue un poco poco convencional, pero con la práctica mejorará.
Viernes: Día del circuito
El primer circuito de cada fase dura cuarenta minutos. Como era de esperar, el entrenamiento fue difícil, pero mejor que todo lo que he hecho hasta ahora.
sábado
Me fui hoy porque no había tiempo en mi día
Domingo: sentadilla frontal
Siempre estoy ansioso por hacer sentadillas antes. Este día me dice lo lejos que he llegado o lo lejos que tengo que llegar El programa requiere 90 kg para series de siete, cinco y tres paradas de sentadillas realizadas dos veces para un total de treinta repeticiones Completé el entrenamiento en 25 minutos, con Las últimas tres paradas de sentadillas las hice con facilidad y sin ningún problema real en la ingle , todavía estaba un poco cauteloso, así que decidí renunciar a las velocidades y detener las sentadillas.
La semana que viene será interesante. Los pesos aumentarán en intensidad y habrá más presión sobre mí para hacer el trabajo extra en la misma cantidad de tiempo.