NOTA DE REDACCIÓN: Bienvenido al diario del atleta de Terry Hadlow. Terry hizo su debut en el levantamiento de pesas olímpico en 1970 y es el único canadiense en competir en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: los años 70, 80, 90, 2000 y 2010. más sobre su enfoque del entrenamiento y la competición.
Entrada del diario de los atletas 5 – 18/11/2013
- La tercera semana fue la última semana de carga de la primera fase de entrenamiento de los Panamericanos y el World Masters.
- Puedo sentir la fatiga arrastrándose en mi cuerpo ahora que terminó.
- La última sesión de sentadillas fue bien pero la incomodidad residual comienza a crear una bola de nieve Mi planificación tiene que compensar la fatiga y el malestar.
- De lo contrario.
- Los resultados de la semana pasada podrían ser decepcionantes.
Lunes: día del arrebatamiento
Por lo general, después de las sentadillas antes del fin de semana, mis piernas tienen mucho pop, lo que hace que esta sesión sea muy cómoda.
La satisfacción no duró mucho. Todavía tenía que hacer fragmentos completos, que reemplazaron las sentadillas por encima de mi cabeza. Tuve problemas para coordinar los fundamentos del movimiento completo de sentadillas. Nota para mí: debo corregir esto haciendo más sentadillas completas y menos movimientos de potencia. Luché con 60 kg. , lo cual no fue para nada cómodo. Sé que con los ensayos, esto se corregirá. Estaba tarareando y jadeando por las copias que había planeado, pero se acabó el tiempo para este entrenamiento, así que la decisión fue tomada por mí.
Martes: día de playa
Mis hombros estaban rígidos como tablas y pensé que los fragmentos de ayer eran la causa. Pasé la mayor parte del entrenamiento tratando de recuperar la movilidad en ellos. En cuanto a un entrenamiento, este fue un busto, pero la información sobre cómo reaccionaba mi cuerpo al estrés. del día anterior fue valioso y necesita ser tratado. En la siguiente fase, agregaré trabajo adicional.
Miércoles: sentadillas traseras
Mi ingle parecía mejorar después de toda la rehabilitación y atención, así que era hora de ponerlo a prueba. Mi calentamiento es siempre muy deliberado el día de la sentadilla, porque es el único entrenamiento de cada semana que conozco. Voy a ser destrozado Empecé lentamente y los movimientos fueron sin esfuerzo. Por supuesto, con la barra vacía deberían estar, cambié al esfuerzo de la semana pasada de 105 kg sin vergüenza y decidí pasar a 120 kg. Las sentadillas eran pesadas pero aguanté bien, y así hasta 120 kg. Hice cuatro series de seis ensayos. Al igual que la semana pasada, mis aductores comenzaron a doler, así que nuevamente no hubo velocidad ni saltos.
Jueves: Clean and Jerk
Como no había temblado en las dos primeras semanas, pensé que era hora de agregarlos al proceso, mis hombros estaban malhumorados, pero después de un buen calentamiento y media docena de series con la barra vacía, comenzaron a ceder. Las velocidades se hicieron con una sacudida al final de cada serie, así que en lugar de hacer seis repeticiones por serie, hice siete, decidí tener cuidado con el peso y los saltos, por lo general salto 10 kg, pero hoy solo salté 5 kg. Todo el trabajo salió bien y terminé limpiando 90 kg del suelo en dos series de seis repeticiones, más una sacudida, estaba exhausto y terminé peleando el lockout.
Viernes: Día del circuito
El entrenamiento de hoy duró solo sesenta minutos, lo que fue muy sencillo en comparación con el maratón de la semana pasada. Estaba cansado, pero el rendimiento de cada serie fue constante, lo cual es una buena señal de que mi condición física está mejorando.
sábado
Hora de Reno, así que no hay práctica
Domingo: sentadillas frontales
Hoy ha sido el último día de las tres primeras semanas de esta fase. Con el día del sábado, esperaba que el trabajo saliera bien, aunque me sentí un poco duro, lo cual esperaba. Hice 100 kg 5 3 1 x 3. La única repetición fue una parada en cuclillas y salió bien.
En general, me sentí positivo después de tres semanas difíciles. Tengo mucha información buena en la que basar la próxima fase y espero poder plasmarla en papel.