Después del nacimiento de mi segundo hijo, tuve serias complicaciones que me mantuvieron en cama durante seis semanas. Este período de inmovilidad, combinado con la presión del embarazo y una cesárea, me dejó con una importante debilidad abdominal.
Me tomó alrededor de nueve meses darme cuenta de que era mucho más que débil. ¿Un día, hacer uno de estos típicos? Mami quiere volver a sus rutinas normales de abdominales, se me ocurrió que probablemente debería verificar si mis abdominales aún estaban separados. De hecho, los músculos abdominales de los abdominales que había estado tan orgullosa de encontrar después del nacimiento de mi La primera hija se había ido hacía tiempo. En su lugar, me encontré con un enorme abismo que podía acomodar fácilmente todos mis puños. De hecho, el médico diagnosticó una diástasis de recto.
- Aquí está la definición de la web MD de diástasis de los rectos: «» Diástasis de los rectos «significa que su vientre sobresale porque el espacio entre los músculos de su vientre izquierdo y derecho se ha ensanchado.
- Podría llamarlo un» perro «.
- (Advertencia: Este es un muy mala definición.
- Sigue leyendo para encontrar una mejor.
- Pero era el alcance de mi propio conocimiento en ese momento.
- ).
Me sorprendió que me pudiera pasar la diástasis de los rectos. Siempre había definido los músculos abdominales y estaba orgulloso de mi capacidad para hacer cientos de grietas sin sufrir demasiado al día siguiente. No sabía que los atletas con abdominales rotos son tan propensos a la RD como los atletas sedentarios.
El libro de Katy trata la RD como un problema de cuerpo completo que requiere un enfoque de cuerpo completo [Fotografía cortesía de Katy Bowman].
Hoy en día, ¿una búsqueda en Google de?La diástasis de recto producirá páginas de resultados contradictorios y confusos, pero en ese momento no había mucha información sobre la diástasis de recto, por lo que tuve la oportunidad de descubrir el trabajo de Katy Bowman, fundadora de Nutritive Movement y directora del Nutrtary Movement Center. Noroeste en Sequim, Washington.
El enfoque de Katy para tratar la diástasis de recto, entre otros problemas comunes, tiene mucho sentido. Su blog, Katy Says, era una mina de oro de información sobre la alineación de todo el cuerpo y cómo los factores biomecánicos contribuyen a la diástasis del recto. De hecho, el libro superó mis expectativas.
Diastasis Recti aborda este problema común desde el punto de vista de las fuerzas. Como señala Katy en la introducción, «Si no conoces las fuerzas, y especialmente cómo puedes crear fuerzas que abren tu abdomen, ¿cómo podrías dejar de crear ¿Una RD?”El libro explora las fuerzas que están en juego en el desarrollo de la RD, así como cómo aprovechar estas fuerzas a su favor para ayudar a restaurar el desequilibrio muscular resultante.
Tuve la oportunidad de hacerle a Katy algunas preguntas sobre su enfoque de la diástasis de recto, especialmente para las poblaciones deportivas. Primero, Katy explicó cómo la diástasis de recto puede ser común en hombres y mujeres atléticos, a pesar de la idea de que estas personas pueden considerarse «aptas». :
Creo que una de las razones por las que persiste la diástasis de recto en personas muy en forma es que son solo los movimientos más duros, rápidos, rápidos e intensos los que te harán más saludable.
El cuerpo funciona como cualquier otro ecosistema, y para que el movimiento sea sostenible (es decir, tendrás el movimiento a tu disposición ahora y en el futuro), todas las partes del ecosistema deben estar saludables. Una pequeña parte del cuerpo que no lo hace. Funcionar de manera óptima puede causar efectos que causan enfermedades en el resto del sistema. Fortalecer estas pequeñas áreas descuidadas y usar todas sus partes en conjunto es esencial para la fuerza y la salud en general.
Los atletas tienden a hacer cosas más o más difíciles físicamente con sus cuerpos y, en la mayoría de los casos, asumen que la musculatura central está ahí para apoyar su movimiento. Si la diástasis de los rectos disminuye su capacidad para producir fuerza, puede compensar sin saberlo, lo que podría provocar averías en las áreas que reemplazan el núcleo y acentuar aún más el área dañada.
Por lo general, la pregunta número uno que recibo sobre la diástasis del recto es algo así como: «¿Debería hacer plancha?¿Sí?¿Tengo que poner los dedos de los pies en la barra?»En otras palabras, la gente quiere saber qué ejercicios hacer y cuáles deben evitar.
El problema con este enfoque es que, primero, varía de persona a persona, y segundo, no es exactamente empoderador, y mucho menos práctico. Aparte de los nerds extremos, pocas personas consultarán un texto de anatomía para ver qué músculos se están trabajando durante sus entrenamientos abdominales para determinar su seguridad y, sin embargo, muchas personas solo quieren una lista de ejercicios que están prohibidos o aceptables.
Esto es lo que distingue el libro de Katy de muchos otros recursos que he visto en RD. Como señaló Katy, «he presentado un programa de movimiento muy completo para lo que creo que es un núcleo sólido y sostenible y que funciona bien. O dice de otra manera. , todo el libro es un DO!?En lugar de simplemente enumerar los ejercicios, Diastasis Recti describe formas más generales, para todo el cuerpo, de prevenir y / o reparar la Dra. Katy explicó:
También expliqué qué se pueden colocar cargas en la línea alba y cómo prestar atención a cosas como la tensión, tirar y moverse de una manera que arroje un poco de línea alba debajo del autobús, para que así cualquiera que lo lea pueda entenderlo. ¿Don? Ts? Basado en cómo ejecutan un movimiento en lugar del movimiento en sí. Ni siquiera estoy seguro de que haya «Don ?? Ts?» con respecto a los ejercicios, aunque su nivel de fuerza actual puede significar que es mejor guardar un movimiento para el futuro, una vez que haya llenado algunos de sus vacíos de fuerza y sepa cuándo está usando presión en lugar de producción de fuerza.
A menudo me encuentro con deportistas que saben que tienen diástasis de recto y quieren solucionarlo, por lo que agregan ejercicios correctivos diarios (o menos frecuentes) a un programa de entrenamiento que de otro modo sería riguroso. El libro de Katy enfatiza que cultivar un movimiento saludable?Es mucho más duradero Si muestra signos de deficiencia de tejido y su RD se ve provocado y fortalecido por la forma en que entrena, continuar entrenando de la misma manera y agregar ejercicio adicional es más un tratamiento para el síntoma que el problema. similar a cómo aprender a comer una dieta que consiste en alimentos integrales cuidadosamente seleccionados lo llevará más allá, nutricionalmente, que tomar un puñado de vitaminas con su dieta de comida rápida.
El papel de los movimientos posturales y los hábitos de la pelvis y la caja torácica son factores importantes en la recuperación de la RD [Fotografía cortesía de Katy Bowman].
Además, muchos deportistas consideran normal la RD y otros problemas comúnmente asociados con el embarazo (incontinencia de la vejiga, disfunción del suelo pélvico). Se supone que si ha tenido un hijo, va a orinar un poco durante los descansos del box y probablemente tendrá para reparar una diástasis de recto en algún momento. Pero como Katy señaló, «el uso convencional de ‘normal’ significa habitual o típico y no implica ‘natural’. o?necesario. ? Llamar a nuestros problemas?normales?pero al mismo tiempo, también puede estancar las investigaciones para comprender el mecanismo real que causa el problema.
El libro de Katy presenta un enfoque integral para la curación después de la RD. Por ejemplo, enfatiza el papel de los movimientos posturales y los hábitos de la pelvis y la caja torácica. Esta discusión parecía particularmente importante para las personas que practican CrossFit o levantamiento de pesas, con movimientos repetitivos como las presiones arriba y abajo. sentadillas pesadas. Pero no espere encontrar pinturas llenas de pros y contras en el libro de Katy. Su enfoque también es muy individual y toma en cuenta las muchas variables que existen de persona a persona. Katy explicó:
Creo que hay una lista de lo que se debe y lo que no se debe hacer para todos, porque la cantidad de presión intraabdominal y tensión abdominal creada durante un ejercicio depende más de la persona que lo hace que del ejercicio en sí. y el peso de un ejercicio son variables en juego, yo diría que si estás intentando corregir una RD, te será útil saber qué tira o empuja en la línea alba y elegir el programa de movimiento que mejor se adapte a tu rendimiento físico. y metas de restauración física.
Te advierto que los ejercicios que Katy recomienda para fortalecer el cuerpo después de la RD y restaurar la integridad del tronco no son lo que la mayoría de los cargadores duros considerarían ejercicios de fuerza, sino que encontrarás «pruebas de movimiento básicas» y habilidades que revelan movilidad y control. en áreas particulares que podrían poner mecánicamente tensión en la línea alba.
¿Para qué? Porque no se trata solo de tus abdominales, tu embarazo o tus grietas, la diástasis de recto es un problema de todo el cuerpo que requiere un abordaje de todo el cuerpo, es refrescante encontrar un recurso que reconozca esta necesidad y brinde pasos concretos para lograrlo.
Más información sobre la diástasis de recto: