«Quiero perder peso. «
Esta es probablemente la razón más común por la que la gente me contrata como preparador físico.
- Muchos de ellos.
- Probablemente la mayoría.
- Han probado todas las dietas a corto plazo del libro: The Whole30.
- Un desafío de 6 semanas.
- Una cura de jugo de 30 días o una desintoxicación de dos semanas.
- Y así sucesivamente.
Debido a estas prometedoras dietas de 30 días, muchas de estas mismas personas tienen metas completamente irreales para su programa de pérdida de peso.
Una vez, una clienta entró por la puerta en su segundo día conmigo y anunció audazmente que quería perder 30 libras antes de la boda de su hija.
¿Cuándo es la boda? Yo pregunté
En cuatro semanas, respondió.
Exploté seriamente su burbuja, como si realmente hubiera visto la vida fluir de sus ojos, cuando le dije que no iba a suceder de una manera saludable.
Si bien es natural que seamos miopes en nuestros objetivos (porque ¿quién no quiere un cambio masivo en este momento?), Este claramente no es el camino hacia un cambio a largo plazo y de por vida. Todo lo que ha hecho esta mentalidad ha creado la Síndrome de la dieta yo-yo. No es un lugar muy feliz y no te prepara para el éxito a largo plazo.
En mis 10 años de coaching y en un concepto que actualmente está volviendo a mí a medida que avanzo en el programa de coaching de Precision Nutrition Nivel 1, he aprendido que los que obtienen mejores resultados a largo plazo no son los que solicitan un período de 30 días. desafío dietético cada enero.
Los que tienen éxito son los que aceptan y abrazan su viaje de pérdida de peso que no será rápido; son los que están haciendo pequeños cambios, poco a poco, durante uno o dos años.
Lo sé, parece intimidante pensar en reunir la voluntad de participar en algo durante dos largos años, pero en realidad es increíblemente menos intimidante porque esta forma de cambiar basada en hábitos no requiere realmente fuerza de voluntad.
La definición de voluntad es la siguiente: Control ejercido para hacer algo o restringir impulsos.
Debería practicar. Realmente no estoy de humor para entrenar, necesito encontrar el valor para contener mi deseo de ir a casa en lugar de ir al gimnasio.
Así es como pensamos normalmente en la fuerza de voluntad
Ahora piense en algo que haga que no requiera fuerza de voluntad, como cepillarse los dientes.
Aunque cepillarse los dientes no son dos minutos estimulantes del día, es algo que ha estado arraigado en usted desde su niñez y probablemente no requiera mucha fuerza de voluntad para hacerlo todos los días.
¿Imagínese ahora si evitar la dona fuera así?¿O si fueras al gimnasio sin pensarlo ?, ¿Sin ganas de salir?
Aquí es donde puede estar después de 12 a 25 meses de cambios pequeños, pero consistentes, basados en hábitos.
Elija uno (o dos) nuevos hábitos de acción para seguir cada mes durante 12 meses.
Por acción, me refiero a una acción real sobre la cual usted tiene control, como una comida preparando sus almuerzos para la semana todos los domingos.
Antes de elegir sus hábitos, haga una lista de las cosas que cree que deben mejorarse ahora, las cosas que le gustaría cambiar, como:
Imagínese si intentara cambiar esas 12 cosas de la noche a la mañana, ahora es abrumador, requeriría una voluntad seria y sería difícil de mantener, ¿no?
Pero, ¿y si abordaras solo una de estas cosas este mes?
Prometo quitar el azúcar de mi café de la mañana.
Eso es todo. Eso es todo lo que tienes que hacer. Ahora tomarás tu café negro a partir de ahora, o con un poco de crema o leche.
En una nota personal, ¿como ex bebedor de café con azúcar?¡Doble-doble, por favor !? Les puedo decir que hice esto cuando tenía 24 años, me tomó alrededor de dos semanas y de repente no me gustó mucho mi café dulce. Once años después, puedo decirles que encuentro el café dulce imbebible. Necesito fuerza de voluntad para evitar poner azúcar en mi café.
Me comprometo a comer verduras en todas las cenas
De nuevo, eso es todo. Asegúrese de comer verduras todas las noches. En este punto, está acostumbrado a no tener azúcar en su café, por lo que ya no requiere mucho poder cerebral, y ahora puede concentrar su energía en asegurarse de tener verduras para cocinar cada noche. .
Consejo: no te preocupes si tienes una cena en la que sales y todos los pescados y papas fritas y no llevas verduras, no te preocupes si te doblas accidentalmente sin cepillarte los dientes una vez en una luna azul. el día siguiente. Use la misma mentalidad para el compromiso de su planta: no espere la perfección, solo mejor que antes.
Prometo usar las escaleras hasta el sexto piso para trabajar y estacionarme lo más lejos posible en cualquier estacionamiento para permitirme caminar más.
Me comprometo con un vaso de agua todas las mañanas cuando me despierto, por lo que tengo menos hambre de comida por la mañana, lo que a menudo me hace comer en exceso.
Prometo ralentizar mi dieta y estar más presente y atento cuando como, para poder prestar atención a mis señales de abrazos y dejar de comer cuando esté 80% lleno.
(Este podría ser más difícil y requerirá más tiempo y esfuerzo, por lo que tal vez comience por hacerlo con una sola comida al día).
Consejo: si no está seguro de lo que eso significa, piense en hacerse preguntas mientras come, como: ¿Cómo me siento ahora?¿Aburrido? Estresado ¿Por qué quiero esta comida?¿Tengo mucha hambre?
Cuanto más en sintonía con sus emociones y por qué pueden estar causando que coma en exceso, más fácil será para usted comenzar a reconocer sus verdaderas señales físicas de hambre y detenerse cuando esté 80% lleno, lo que lo ayudará mucho. para atacarte. su hábito de comer en exceso.
Sigue así durante 12 meses. O incluso 24 meses si todavía hay cosas que desea cambiar.
Otro consejo: escribe todos tus hábitos y lleva un diario de tu progreso todos los días o cada semana, te ayuda a apreciar realmente los cambios que estás haciendo, así que incluso si tu pérdida de peso no ocurre tan rápido como quieres, tú ‘ Siempre reconoceré que está haciendo un montón de cambios positivos y que, de hecho, es una historia de éxito. Esto le ayudará a mantenerse en el camino en el que está.
Si bien todos los pequeños hábitos anteriores pueden parecer insignificantes en sí mismos, como dice el cliché, muchos pequeños pasos resultarán en cambios significativos con el tiempo.
Y al final de los 12 meses, estás ahí
Y bajó 35 libras.
Un cambio bastante masivo, ¿verdad?
¡Y la mejor parte es que habrás realizado estos cambios sin sentir que estás luchando por encontrar más fuerza de voluntad!
Tratar. ¿Empieza pequeño? Elige un hábito.