¿Recuerdas tus 20? ¿Recuerdas los ejercicios que hacías?
Comencé a entrenar regularmente cuando era adolescente, así que a la edad de 20 años había obtenido un montón de certificaciones, incluyendo aeróbicos, step, body pump y spinning muy populares. Trabajé a tiempo completo en IBM, luego fui al centro comunitario local después trabajo para enseñar. Era la reina del aeróbic, completamente equipada con mi tanga de leotardos y mallas. Llegué a esta clase haciendo mi camino a través de todas las rutinas con entusiasmo y alegría. En este punto de mi carrera de fitness, sabía muy poco sobre el entrenamiento de fuerza y rara vez levantaba un peso. Pero todo lo que hice fue balas contra la pared, alta producción de energía con poco o ningún descanso. Esta es la belleza de nuestros 20 años, nos sentimos como uno de esos conejitos Energizer con una autonomía infinita.
- A medida que envejecemos y pasamos de los 30 a los 40.
- Inevitablemente vemos cambios en nuestros cuerpos.
- Niveles de energía y capacidad de recuperación.
- Nuestros cuerpos naturalmente comenzarán a desacelerarse en esta etapa de la vida.
- Y debemos comenzar a tomar decisiones más inteligentes sobre nuestra alimentación.
- Opciones.
- Protocolos de entrenamiento y métodos de recuperación.
- Durante esta etapa.
- Muchas mujeres también experimentarán problemas hormonales únicos para cada individuo que van desde fatiga no deseada hasta depresión debilitante.
- Estos síntomas pueden cambiar de un día a otro.
A la edad de 46 años he experimentado todo el abanico de estos desafíos, por eso hablo de experiencia como entrenadora y mujer en este grupo de edad, muchos de mis clientes son mujeres mayores de 40 años y veo cómo ha ido la vida. A pesar de sus mejores esfuerzos para hacer ejercicio, controlar el estrés y estar atento a la nutrición, fue mientras asesoraba a estos clientes que me di cuenta de que había muy poca información específica útil disponible sobre los cambios que debían realizarse en el estado físico y la nutrición a medida que obtuvimos Y, de hecho, la mayoría de los artículos confirman que no debemos entrenar de manera diferente a cuando teníamos veinte años , que somos tan capaces ahora como entonces y que debemos continuar como siempre.
Eso es cierto, hasta cierto punto. Sí, somos capaces, muy capaces de hecho, y la mayor parte del tiempo deberíamos entrenar normalmente, hasta que no podamos. Entrar en la cuarentena arroja tantas otras claves en la mezcla que adoptar un enfoque estandarizado de la vida ya no funciona.
Recibo correos electrónicos diarios de mujeres que me cuentan sobre las dificultades que enfrentan, generalmente seguidos de expresiones de culpa o frustración por no poder hacer las tareas más modestas, y mucho menos hacer un entrenamiento loco que las dejará exhaustas durante días.
Ahora tenemos que poner en marcha estrategias para lidiar con estas barreras. Debemos tener victorias en la vida y dejar de ejercer una presión ingobernable sobre nosotros mismos. Cuando se trata de un plan de entrenamiento exitoso, haga todo lo posible para incluir los siguientes conceptos:
1. Tenga un plan y sea adaptable
Personalmente, me gusta planificar para mí y para mis clientes en 4 a 6 semanas. Incluso si solo quieres hacer un programa semanal, asegúrate de que se adapte a tu estilo de vida. Sería una tontería planificar una hora de entrenamiento en el gimnasio si sabes Realmente solo tiene 25 minutos, así que planifique en consecuencia. Asegúrese de tener un día entre entrenamientos si es posible para tener suficiente tiempo de recuperación.
2. Tómese el tiempo para recuperarse adecuadamente.
Noté en mis propios entrenamientos que unos días después de un entrenamiento de fuerza realmente intenso, me siento completamente exhausto, si puedes entender esto, considera usar este tiempo para escuchar a tu cuerpo, si necesitas una siesta, haz una siesta. Si necesitas un día más liviano la próxima vez que entrenes, eso es lo que debes hacer. Tu cuerpo necesita estrés para adaptarse, pero esto no debe dejarte completamente exhausto. Intenta encontrar este lugar ideal que te permite crecer y prosperar.
3. Algo es mejor que nada
La autocompasión es el tema aquí. Si vives uno de esos días en los que sientes que estás en la niebla, que no estás trabajando de manera óptima o simplemente estás teniendo un mal día, drena el calor y haz lo que sea correcto para tu cuerpo. ser para dar una caminata rápida, nadar, practicar yoga, trabajar en la movilidad o asistir a una sesión de Pilates. A menudo, el movimiento es suficiente para salir del funk. Entonces, pierda la mentalidad de ‘¿todo o nada?’Y haga algo, sin importar cuán pequeño sea.
4. Priorice el entrenamiento de fuerza.
La forma más productiva de entrenar a los 40 años es incorporar el entrenamiento de fuerza en tu estándar. Sabemos que a medida que envejecemos, nuestra fuerza y potencia comienzan a disminuir. Hay tantos beneficios de incorporar ejercicios de levantamiento en tu vida. El entrenamiento de fuerza aumenta tu metabolismo, libera estas endorfinas de bienestar y desarrolla una mejor mecánica corporal. Una buena mecánica corporal es importante a medida que envejecemos debido al riesgo de caídas y lesiones.
Mis clases grupales, que solía organizar en Toronto, se han convertido en algo más que un campo de entrenamiento; me di cuenta de que el atractivo principal era el aspecto social y emocional de la mentalidad grupal; se ha convertido en un lugar de confianza y amabilidad para que las personas compartir sus historias y experiencias y tener oídos compasivos disponibles para escuchar. El poder de este tipo de comunidad es inconmensurable. Esto es lo que hace que nuestros desafíos sean soportables y nos hace darnos cuenta de que no estamos solos. Hay muchas otras personas que están pasando por lo mismo que tú.
Tengo una comunidad de Facebook a la que puedes unirte si crees que te ayudará. Dirígete a Menopausing So Hard para unirte a la multitud de mujeres malhumoradas con hormonas como tú.
La entrenadora Amanda Thebe es la entrenadora experta en residencia de Breaking Muscle. Si usted es una mujer mayor de 40 años y desea que la entrenadora Thebe cubra un tema que le interesa o desea que aborde un problema específico que pueda tener, envíe un correo electrónico a helpme @ breakingmuscle. com. Pon Coach Thebe en la línea de asunto y cuéntanos qué necesitas en tu formación.