En los dos últimos artículos que escribí, el enfoque estaba en el tratamiento del trauma, especialmente el divorcio y cómo el ejercicio era una forma útil de terapia por una serie de razones. El ejercicio intenso crea una salida física para todas esas emociones no tan positivas que podemos. sentir y también nos ayuda a entrar en el momento presente concentrándonos en la tarea que tenemos entre manos. Si estamos en el momento presente, no podemos detenernos en el pasado o preocuparnos por el futuro, ¿verdad?
Estar en el momento presente es algo muy poderoso y puede ayudarnos en muchos niveles. Además de lidiar con el trauma o el divorcio, estar en el momento presente puede ayudarnos a sobrellevar el ritmo frenético de nuestro estilo de vida actual donde a menudo podemos sentirnos estresados. , sobrecargado y abrumado. A veces tienes la impresión de que simplemente no hay suficiente tiempo en el día para hacer todo. Y hoy, con las redes sociales e Internet, la gente está esperando respuestas de inmediato. Hoy en día, puede ser muy difícil. El estrés constante puede hacernos infelices, frustrados e incluso enfermos.
- Hay formas de ayudar a controlar el estrés y estar en el momento presente es una de las mejores.
- Una forma de hacerlo es a través de la meditación.
La meditación es un método extremadamente eficaz para entrenar la mente, lo que la calma y le permite concentrarse más. Nuestros cerebros operan a diferentes frecuencias dependiendo del estado en el que nos encontremos. Cuando estamos despiertos, nuestros cerebros generalmente funcionan en ondas beta, y durante el sueño, se producen ondas delta de baja frecuencia.
Mientras meditamos, nuestro cerebro se encuentra en un estado principalmente de ondas alfa y también de ondas theta. Los estudios han demostrado que las ondas cerebrales alfa y theta obtenidas durante la meditación hacen que una persona esté más relajada pero también muy consciente y alerta.
La meditación nos permite aclarar nuestras mentes eliminando toda la charla mental, las preocupaciones y el estrés innecesarios y lograr un estado de calma y paz profunda. Hay muchos métodos de meditación diferentes, pero la forma más fácil de lograr este estado de paz es enfocarse completamente en el cuerpo y la respiración en el momento presente que se conoce como «meditación consciente» (o «atención enfocada») Nuestra respiración es una de las únicas cosas autónomas que realmente podemos controlar.
Se ha demostrado que la respiración profunda, tranquila y concentrada relaja nuestro cuerpo al ralentizar el sistema nervioso central (que suele estar hipercargado con todos los estímulos), reduciendo el estrés. Se ha demostrado que la meditación repara el sistema nervioso central como una buena noche profunda. Reducir el estrés también significa niveles más bajos de cortisol y presión arterial más baja. Al concentrarse en su respiración, observar cada respiración y exhalación, e ignorar otros pensamientos, su mente puede calmarse. Cuando ocurra un pensamiento errante, reconózcalo rápidamente, luego gire su atención a tu respiración.
En el campamento de estilo de vida que enseñé recientemente en Sarasota, Florida, todas las mujeres que participaron disfrutaron del yoga al amanecer en la playa.
La meditación es un trabajo difícil y requiere mucha práctica para mejorar, al igual que entrenar el cuerpo. Cuanto más lo hagas, más fácil será mantenerte enfocado. El progreso se puede medir por el tiempo que se puede enfocar un solo pensamiento. Los beneficios de encontrar tiempo para meditar, incluso solo 15 minutos al día, son asombrosos para el cuerpo y la mente. La meditación puede ayudar a sentirse en paz, feliz y saludable, y puede hacer que la mente se mantenga concentrada, resistente y fuerte. La meditación es útil cuando estás lidiando con un trauma o cuando eres un atleta y necesitas esforzarte hasta tu límite físico.
Existen formas activas de meditación que colocan tu mente en este estado «zen» en el que estás libre de la charla mental, completamente enfocado en la tarea en cuestión y en el momento presente. El yoga es un excelente ejemplo de meditación activa. El cuerpo a través de las poses conecta tu mente y tu cuerpo mientras estás en el momento presente.
Algunas otras formas de meditación activa son
Lo importante es que te tomes un tiempo fuera de tus ocupadas agendas y tu vida agitada para dedicar tiempo solo a ti mismo y concentrarte en tu estado mental, ya sea que prefieras una forma de mediación tranquila y silenciosa o una forma activa de meditación a través del yoga o un intenso balanceo. Durante el jiu jitsu, el objetivo es concentrarse en el momento presente, calmar la mente de cualquier charla mental intrascendente y estar en un estado de paz.