Muscle up es uno de los ejercicios más buscados en el campo del fitness con peso corporal, especialmente el músculo ring up estricto. El muscle up se puede dividir en cuatro elementos principales: tracción, empuje, agarre y transición. elementos con más detalle, pero recuerde, no me gustan los atajos. Aprender a hacer un anillo muscular estricto tomará tiempo y dedicación. Siga mi serie básica para aprender cómo desarrollar correctamente el pull up y ring dip para prepararse para aumentos musculares o pruebe Gymnastic Strength, un programa de entrenamiento progresivo diseñado para cualquier persona de cualquier nivel de condición física que busque desarrollar fuerza, movilidad y flexibilidad.
Para levantar un músculo, obviamente necesitas poder tirar hacia arriba (y tirar lo suficientemente alto) para eventualmente entrar en una zambullida. Las progresiones adecuadas a tu dominadas son donde muchos luchan. Primero debes tener un ejercicio básico de remo antes de disparar desde la cabeza. Esto acumula la fuerza necesaria para tirar de los codos hacia atrás del cuerpo durante la fase de transición de aumento muscular.
- Luego viene la inmersión.
- Una vez más.
- Deberá poder salir de la posición de soporte de brazos doblados después de la transición.
- También es importante asegurarse de entrenar sus fondos con una gama completa de movimientos.
- ¿No debería estar lejos?¿Estándar? A tus mínimos.
- Lo que quiero decir con eso es que debes bajar lo más bajo posible en tu inmersión.
- De hecho.
- Cuando realices un muscle up.
- Irás al hueco más bajo que tu movilidad te permita.
- Y tendrás para prepararse para ello.
Necesitas desarrollar el agarre correcto para pasar de la tracción al empuje. Ajustar la posición correcta de la mano para facilitar esta transición puede hacer o deshacer un músculo. Lo que debes buscar es la toma incorrecta. En este encaje, tendrás tus muñecas unidas a los anillos apoyándote con tus antebrazos y los pliegues internos de tus muñecas. Esta posición evita que el rango de movimiento de tus muñecas te bloquee.
Aquí es donde muchos tienen una desconexión en el músculo. No es solo un tirón o un empuje, es una combinación de ambos. Necesita entender cómo mantener la presión sobre los anillos durante todo el movimiento. Si hay una ruptura entre los dos, entonces pierde todo el impulso y no podrá completar la transición correctamente, o no podrá completarla.
Cuando llegue al punto de trabajo de transición, comprenderá por qué apuntamos a un rango de movimiento tan amplio en los tirones y depresiones, así como la necesidad de un falso agarre. Para el trabajo de transición, comience en la parte inferior de una inmersión con su pies delante de su cuerpo ya sea en el suelo o en una caja (para hacerlo más difícil). Partiendo de esta posición, baje lentamente hacia atrás hasta la posición superior de una fila de anillos sin dejar que los anillos se separen de su pecho. vuelve al fondo del chapuzón.
Ha desarrollado tracción, empuje, agarre y transición; ahora es el momento de unirlos. Empiece por realizar el músculo hacia atrás. ¿Puede comenzar desde una posición de apoyo (en la parte superior de la artesa) y descender lentamente a través de la artesa, la transición y la posición de falso colgante?Si puede hacerlo de manera constante durante cinco ensayos, bajándose durante 10 segundos con cada ensayo, entonces has cumplido con todos mis requisitos para tratar de hacerte fuerte. Ahora ve a buscarlo.
Llevará tiempo, pero te prometo que si te tomas el tiempo para desarrollar cada área de la habilidad, obtendrás un músculo y lo mantendrás mientras lo entrenes. La ventaja de desarrollar una habilidad como muscle up y otras más ejercicios de fuerza complejos es que su habilidad afectará a los ejercicios menos complejos. No tendrá que dedicar mucho tiempo a las depresiones y tirones si puede desarrollar un músculo. Ahora ha reducido a la mitad su trabajo. Cuanto más complejo te vuelvas, menos tiempo tendrás para dedicar al entrenamiento de fuerza, lo que te dará más tiempo para aprender nuevas habilidades.