El entrenamiento con trineos tiene sus orígenes en los madereros escandinavos que han desarrollado poderosas piernas y lumbares arrastrando árboles talados fuera de los bosques todo el día, pero la popularidad de los trineos de fitness es un fenómeno relativamente moderno. Uno de los primeros trineos comerciales, el merodeador, fue especialmente construido para acondicionar a los linieros de fútbol. Hoy en día, sin duda, verá trineos en la mayoría de los gimnasios utilizados para entrenamiento de intervalos, entrenamiento de velocidad, entrenamiento de hombres fuertes, acondicionamiento para la pérdida de grasa y acondicionamiento cardiovascular general. Entonces, ¿qué tan efectivo es el entrenamiento con trineo y cuándo debe aplicarse?
El trineo es una herramienta de entrenamiento increíblemente versátil y eficaz. Si se usa correctamente, el trineo se puede utilizar para acondicionamiento metabólico, entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
- Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es mucho más efectivo para el acondicionamiento metabólico anaeróbico y aeróbico que el entrenamiento de equilibrio de baja intensidad.
- Debido a la mayor demanda de entrenamiento de alta intensidad.
- Las vías anaeróbicas se ven fuertemente cargadas durante el ejercicio.
- Que el metabolismo aeróbico también está muy estresado durante la recuperación después de un ejercicio entre series y después de entrenamientos de alta intensidad.
- Este aumento de la demanda metabólica sugiere que el entrenamiento de alta intensidad es más eficaz para alterar la composición de la masa corporal.
- Aumentar el VO2 máx.
- Y afectar positivamente otras medidas de aptitud.
- Incluida la sensibilidad a la insulina.
El beneficio adicional de usar el trineo como herramienta para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es aumentar la fuerza y agregar volumen a los entrenamientos sin riesgo de sobreentrenamiento. Debido a que los ejercicios de trineo son generalmente de naturaleza concéntrica, causan menos estrés fisiológico en el cuerpo y, por lo tanto, ser utilizado de forma segura con más volumen y frecuencia que otras modalidades de entrenamiento. Además, los ejercicios de tirar y empujar del trineo imitan la mecánica de la parte inferior del cuerpo de esprintar y acelerar para desarrollar una fuerza específica para estos movimientos con mucho menos impacto en el cuerpo .
Dado que la mayoría de los deportes requieren ejercicios cortos y frecuentes de alta intensidad, el entrenamiento con trineo puede ser específico para cada deporte, sin embargo, el trineo también es altamente escalable para diferentes poblaciones, ya que los ejercicios no son muy técnicos y la carga y otras variables son fácilmente ajustables. Tienen un elemento intuitivo que se corrige automáticamente. El movimiento ineficaz es inmediatamente evidente a medida que el trineo se vuelve mucho más difícil de mover.
Dicho esto, la programación para diferentes objetivos de entrenamiento requerirá algunos ajustes en las variables relevantes: principalmente intensidad, intervalos de descanso, tiempo motorizado y distancia. peso seleccionado Esto significa que su carga máxima será diferente a una distancia de 20 yardas y una distancia de 40 yardas.
El entrenamiento de fuerza se correlacionará con una mayor intensidad y una distancia más corta con intervalos de descanso moderados. El entrenamiento de potencia debe usar alta intensidad con distancias más cortas e intervalos de descanso largos para obtener la máxima potencia. La intensidad más baja y la distancia moderada se pueden aplicar al entrenamiento para velocidad y aceleración Obviamente requerirá baja intensidad con una duración mucho más larga. El tiempo energizado también puede ser relevante en el entrenamiento de resistencia, pero no debe subestimarse durante el entrenamiento para la hipertrofia.
Si bien los movimientos del trineo son principalmente concéntricos, la ventaja de agregar volumen a sus entrenamientos sin demasiado estrés para el cuerpo puede ser útil para la hipertrofia. En general, el trineo es una de las herramientas de entrenamiento más versátiles y eficientes en el tiempo. Es difícil sobreestimar la efectividad de agregar rutinas de trineo a una rutina bien programada. Puede ser brutal, pero vale la pena.
Los trineos son una herramienta increíble para muchos propósitos diferentes. Pueden usarse de manera regresiva para atletas menos experimentados y pueden ser usados por atletas avanzados para movimientos más específicos del deporte y están disponibles en muchos tamaños y formas. Havyk Sled y está diseñado para muchos propósitos, incluidos elevadores pesados, como peso muerto, arrastres, empujes, movimientos de la parte superior del cuerpo como huecos y bombas, etc.
Los atletas también vienen en todas las formas y tamaños, y muchos aspectos de la historia del entrenamiento y la genética afectarán las necesidades actuales del atleta, especialmente la fuerza y la potencia. Se han desarrollado métodos para probar las necesidades de un atleta, como la brecha entre el salto con contramovimiento de un atleta y el salto con movimiento sin contraataque (si aún no ha investigado, le recomiendo encarecidamente que lo haga de inmediato).
Como muchas otras herramientas, se puede desarrollar un nivel básico de fuerza con patrones de movimiento específicos, como la fuerza de velocidad máxima y la fuerza de aceleración, realizando movimientos lentos, pesados e intencionales; Estos pueden incluir arrastre lateral, caminata angular hacia adelante, caminata alta con una patada con el talón y arrastre hacia atrás, entre otros. Una vez desarrollada la fuerza, si es necesario en este orden específico (sus atletas deben ser evaluados para determinar si se beneficiarían más de la desarrollo de potencia o fuerza en un momento dado), la potencia se puede aplicar realizando movimientos similares de una manera explosivamente rápida, como carreras de trineo o empujes explosivos laterales.
Estos movimientos pueden beneficiarse de la velocidad lineal y los movimientos de corte, como los que suelen realizar los portadores de la pelota en el fútbol, empujando a través del ciclo de caminar utilizado en el hockey, o robando una base y jugando a la defensa en el infield en el béisbol. Se utiliza en algunas superficies para desarrollar cortes angulares más rápidos y delgados a través de cambios de dirección hechos esporádicamente durante un empujón de merodeador, como los que se practican a menudo en baloncesto, fútbol americano y fútbol o fútbol tradicional.
A la hora de centrarse en el desarrollo de la potencia, con una moto de nieve, es fundamental utilizar correas que cedan lo mínimo posible, para crear tensión desde el principio. Otros ejercicios esperan ser descubiertos con el trineo y el merodeador. Estos dos extremadamente versátiles. Los equipos deben ser una parte básica del repertorio de un entrenador y, a menudo, deben incluirse en los protocolos de fuerza, potencia y acondicionamiento.
Todavía recuerdo el día en que me acusaron de exprimir mi banquillo de fútbol de 20 años dos veces por semana. «¡No hay banco en el campo de fútbol!» alguien reclamó. Ese día, me di cuenta de que el entrenamiento funcional era un arma de doble filo.
Hoy, casi diez años después, me gustaría preguntar «Bueno . . . ¿Hay una moto de nieve en el campo de fútbol? ¿O una llanta para voltear?» Es una lástima ver cómo el paradigma de la especificidad deportiva se ha desarrollado en el camino hacia ¿Cómo es más «funcional» empujar un trineo que ponerse en cuclillas, levantar un peso muerto, estafar o lanzar un balón medicinal?
En cualquier caso, necesitamos crear diversidad en la forma en que entrenamos a los atletas, eso es genial, y es por eso que muchas herramientas poco convencionales como trineos, merodeadores, neumáticos y martillos encuentran su lugar en la preparación física general de un atleta. Una mejor solución que, digamos, una cuerda de batalla o un par de deslizadores es la capacidad de usar grupos de músculos más grandes para promover la sinergia entre diferentes cadenas cinéticas.
«Conduzca el movimiento, no entrene los músculos», dijo Vern Gambetta una vez, ¿es más beneficioso empujar un trineo que ponerse en cuclillas, correr o saltar?La distribución del peso durante el empuje y / o el tirón de un trineo es diametralmente diferente de la distribución del peso en cualquier otra actividad de tipo atlético.
¿Dónde está la idea de la caída libre detrás de la mecánica de las carreras?¿Dónde está el componente balístico del desarrollo energético?Empujar y tirar de un trineo no es ni mejor ni peor que cualquier otro ejercicio de fuerza más convencional. Es diferente, y en un mundo que misteriosamente teme piensa fuera de la caja, eso es bueno.