Bienvenidos a la cuarta semana de mi programa de cuatro semanas para una mejor postura y alineación. Esta semana nos enfocaremos en las extremidades inferiores.
¿Perder una semana? Haga clic para acceder a él:
- En un mundo perfecto.
- Las articulaciones que sostienen la parte inferior de la pierna.
- Especialmente la rodilla y el tobillo.
- Deberían apilarse directamente una encima de la otra con el pie apuntando hacia adelante.
- Pero para la mayoría de nosotros.
- Debido a la falta de movimiento que comienza en un joven edad (sentado en su escritorio en la escuela.
- Jugando a Nintendo después de la escuela.
- Etc.
- ).
- La capa más interna de músculos estabilizadores que es responsable de controlar el equilibrio y la estabilidad de la cadera comienza a debilitarse y otros músculos compensadores más grandes toman el control.
- Fémur.
- Articulación de rodilla.
- Tobillo y pie.
Estas desalineaciones en la parte inferior de la pierna provocan un bucle de retroalimentación negativa, que afecta negativamente las caderas y cualquier cosa por encima de las caderas. Nos encontramos con una espiral descendente de compensación además de la remuneración.
Si siguió este programa de cuatro semanas, comenzamos con algunas de las compensaciones fundamentales más profundas al abordar la rotación en el tronco y la pelvis, así como la desalineación pélvica. Luego pasamos a los hombros, donde nos pagan mucho por el tiempo. pasamos trabajando en nuestras computadoras, mirando nuestros teléfonos inteligentes y conduciendo.
Ahora, finalmente, descendemos a la extremidad inferior y eliminamos las restricciones del tobillo y la alineación disfuncional de la rodilla. Aunque cada individuo tiene su propia combinación única de desalineaciones de la parte inferior de la pierna, este conjunto de ejercicios es un buen enfoque generalizado para hacer las correcciones necesarias.
Deberías sentirte así en tus nalgas. Si no lo siente allí, separe las rodillas y comience de nuevo con las presiones hasta que sienta que se produce el trabajo muscular en los glúteos. Este ejercicio activará los músculos estabilizadores de la cadera que controlan la posición correcta del fémur en la cavidad de la cadera.
Deberías sentir esto en tus caderas. Este ejercicio se enfoca en los músculos estabilizadores de la cadera que controlan la posición correcta del fémur en la cavidad de la cadera. Si cae víctima de las rodillas temblorosas durante los movimientos de enlatado o en cuclillas, este ejercicio es imprescindible.
Este ejercicio mejorará la movilidad del tobillo y restablecerá el trabajo en equipo que se espera que ocurra entre el tobillo, la rodilla y el pie.
Póngase al día con cada semana perdida en esta serie de posturas de alineación progresiva: