Para aquellos de ustedes que me conocen (incluso si eso es solo lo que han recopilado en Twitter, blogs o mi sitio web de programación), notarán que cuando se trata de capacitación, soy diverso. deportistas entreno, verás que me cuesta adaptar todo lo que hago, entreno y propongo a mis deportistas y clientes en 160 caracteres o menos. ¿Para qué? Porque incorporo diversas metodologías de formación a mi programación.
Es imposible ignorar los enormes beneficios que he encontrado en una variedad de deportes. Odio correr camisetas y probar la pista. Deja de criticar las mancuernas y descubre de primera mano los beneficios de cada una.
- Vea cómo cada elemento puede apoyarse en el otro y construirlo a usted.
- Juntos.
- Todos son importantes.
- Sí.
- Nuestros cuerpos son máquinas.
- Pero también puedes construir máquinas con máquinas.
- Pruébalo.
- Podrías aprender algo sobre ti y tu entrenamiento que no sabías antes.
Algunos podrían asumir erróneamente que la variedad de herramientas que utilizo para el entrenamiento es demasiado difícil de implementar y algunos podrían culparme por correr el riesgo de sobreentrenamiento. No estoy de acuerdo con eso en absoluto. Mi primera respuesta es que si pasáramos más tiempo hablando sobre la recuperación adecuada, dedicaríamos mucho menos tiempo a hablar sobre el sobreentrenamiento.
En segundo lugar, mantenerse variado y constantemente activo es exactamente lo que evita que un atleta se entrene en exceso. Mi objetivo es incluir todo lo que pueda (incluido todo lo que los atletas realmente disfrutan) en mi programación.
La clave aquí es la moderación. Es beneficioso, por ejemplo, levantar objetos pesados un día y luego eliminar cualquier dolor que pueda seguir. Si está rígido o adolorido debido al intenso trabajo en la pista, hay muchas ventajas en la piscina para la recuperación y el acondicionamiento (para nombrar unos pocos).
Si te gusta un deporte en particular, nunca te rindas, para nadie, no hay una única forma de entrenar y no hay una única forma que sea justa para todos (por mucho que a la gente le guste pensar hoy en día). para ayudarte a alcanzar tu objetivo principal de fitness o competición
Encuentre el valor de las pesas rusas, el levantamiento de pesas, el culturismo, la natación o la pista, por nombrar algunos. Eso no significa que deba dedicar menos tiempo a su deporte, solo dice que debe combinarlo para darles un descanso a algunos músculos de vez en cuando. tiempo mientras los mantiene activos. De lo contrario, el desgaste constante y repetitivo pronto causará estragos.
Incluso se sabe que el entrenamiento cruzado es « constantemente variado ». Pero, lo siento, ese no es el objetivo final del fitness como una forma de conducción autónoma. No puede hacer lo que pueden hacer la natación o el entrenamiento en pista. No es lo mismo que la fuerza. entrenamiento o entrenamiento de resistencia.
Solo piense en lo mucho mejor que sería como atleta con una biblioteca llena de diversas metodologías. No importa lo que pida el entrenamiento cruzado, estaría listo y no solo eso, podría terminar sobresaliendo en todos los elementos. toda la cosa.
Cuando todo comienza a doler, las partes del cuerpo comienzan a torcerse inesperadamente, y las articulaciones hinchadas y la inflamación convierten lo que comenzó como algo placentero en una experiencia muy dolorosa, ya no es un entrenamiento efectivo.
El peligro es obsesionarse demasiado con la tarea en cuestión, tratar de impresionar a los demás y dejar que la emoción de competir con otros supere tu forma. Vencer a ti mismo y a tu cuerpo tratando de ser el mejor sin el entrenamiento básico o la experiencia para hacerlo es una receta peligrosa para las lesiones.
Constantemente les recuerdo a mis atletas nuestro lema «técnico antes de la hora». Cuando domines la técnica, no dudes en ser competitivo. ¡Te animo a que lo hagas! Ya sea tu impulso, no el reloj, al menos no todavía.
Todo entrenamiento debe ser funcional, adaptativo y saludable (para la mente y el cuerpo). Los músculos harán lo que se supone que deben hacer: se adaptarán a las necesidades, funciones y demandas. Asegúrese de que estén listos para responder a estas solicitudes (incluso en la mosca) sin riesgo de lesiones ¿No es ese el punto de estar en forma?
Una buena combinación de fuerza y resistencia, velocidad, potencia y agilidad es la clave. Cada uno de estos elementos creará el tipo de «ajuste» que debes requerir de tu cuerpo. Aprenderás dos cosas en tu nueva mente abierta con otros deportes :
Eso no significa que debas saltar a una piscina sin saber nadar. Salta, pero salta con un plan. Primero debes saber nadar, aprender los diferentes deportes y encontrar los mejores entrenadores que te entrenarán, es decir, si quieres aprender a correr, busca un entrenador de velocidad.
Encuentra lo mejor para enseñarte, y por lo mejor, me refiero a aquellos que tienen experiencia en su campo, personas que realmente hacen la actividad o la enseñan con regularidad. Esto también se aplica a la programación. No agregue elementos a su programación sin un plan, lo veo en todas partes y simplemente no funciona.
Hay planes específicos de pista y velocidad, planes de natación y programas de entrenamiento con pesas, y todos están basados científicamente en sí mismos y han llevado años formularlos. No saltes sin dirección. Un buen coach puede personalizar un programa para ti con el fin de desarrollarte en cada uno. ¿Resultado? Mejor atleta. Claro y simple.
«Hacer cosas» sólo para decir que estás bien equilibrado no es el punto aquí. Tener un plan, combinado con una buena técnica, una buena programación y un buen entrenador son las herramientas de un entrenamiento eficaz e inteligente.
No tiene sentido hacer todo si lo estás haciendo mal. Encuentra lo mejor y aprende de los mejores. Sea proactivo acerca de lo que hace y dónde se entrena. Un sistema o el uso excesivo de un solo sistema no lo cortará. Investigue dónde elige entrenar.
Al igual que la definición de «folie», hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente, no lo ayudará. Esto no es saludable y puede lesionarse. Mézclalo y sé consistente en tu variedad. Practica bien. Hidrátate bien. Recupera el tuyo.