Como aspirante a culturista profesional, entrar en el campo del levantamiento de pesas chino de alguna manera es extraño ¿Por qué un culturista entrenaría dos veces al día durante dos semanas sin que el entrenamiento de fuerza sea la piedra angular de la programación?
Claro, la sentadilla frontal, la sentadilla trasera, el peso muerto, las dominadas, la inmersión, el press de techo y los abdominales ponderados son la columna vertebral de la fuerza general, pero en su mayor parte son irrelevantes. y no son específicos de un deporte.
- Después de mi viaje a Changsha Hunan Vocational College.
- Con la oportunidad de aprender de los atletas olímpicos.
- Me di cuenta de la importancia de la fuerza relativa y de cómo se puede aprovechar para mejorar.
La fuerza relativa, según el American Council on Exercise, es la cantidad de fuerza generada por unidad de peso corporal.
Puede aumentarse utilizando todos los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza para mejorar el grado de producción de fuerza mientras se mantiene o reduce la masa corporal total. Si la eficiencia neuromuscular y la producción de fuerza muscular aumentan mientras se mantiene una masa corporal constante, la fuerza relativa aumentará.
Creo que tener un programa fuera de temporada que se centre en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas le da al atleta la movilidad, la fuerza, la resistencia y el poder para sobresalir.
Esto sucede porque la atención se centra más en la biomecánica, los ejercicios de movilidad y la técnica en ideas como el patrón de tempo, el tiempo energizado, el fracaso, el entrenamiento piramidal y los trucos para restringir el flujo sanguíneo, como restringir el flujo sanguíneo / katsu.
Para maximizar la fuerza relativa, incorpora gimnasia (ponderada y no ponderada), levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza con una buena dosis de cardio. También quiero enfatizar la importancia de trabajar en las debilidades. No te quedes atrás en los puntos débiles para probar el último programa o acaricia tu ego.
Algo que el entrenador de ma, Jianping Ma, me enseñó es la importancia de agregar liberación miofascial con entrenamiento y acupuntura mientras modifico mi temporada baja para incorporar más levantamiento de pesas, lo que aumentará en gran medida mi movilidad.
Por ejemplo, durante un período de tres meses, se debe enfocar en construir una base de fuerza en movimientos básicos y elevadores con gimnasia básica, una vez finalizado este período, el cuerpo ha comenzado a adaptarse y ahora es necesario enfocarse en corregir y aumentar movilidad en entornos inestables como el entrenamiento centrado en mancuernas y el trabajo unilateral.
Al final de este período, se puede iniciar la integración de ambos aspectos en un programa, para la persona promedio, seis meses es el tiempo que tarda en dedicarse de lleno a los programas y emprender un viaje individualizado.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que es necesario diversificar su entrenamiento para obtener el mejor resultado, como culturista, entrenar de esta manera me ha permitido soportar pesos más altos durante períodos de tiempo más largos, descargar de manera más eficiente en temporada baja y aumentar mi resistencia y acondicionamiento en la temporada.
El coaching me ha ayudado a navegar por las diversas vías de la fuerza, como el levantamiento de pesas y el culturismo, y puede ayudarlo a lograr nuestros objetivos; sin embargo, recuerde siempre tener la mente abierta sobre las nuevas formas de levantamiento para maximizar su potencial genético.
Levanta a mis amigos con amor.